孕期运动，强度低一点 西北妇女儿童医院妇女保健科主任、

羊君

来源：生命时报



在不久前举行的2019上海国际马拉松比赛中，怀孕8个月的黎莉莉历时5个多小时跑完全程，引发广泛关注。不少人质疑，孕期可以做这么高强度的运动吗？

事实上，这是一个个案，孕期究竟适合多大强度的运动因人而异。据了解，黎莉莉怀孕前每个月都会完成一次全程马拉松比赛，属于精英跑者，她的身体素质、心肺功能都强于常人。马拉松对于普通人来说可能是一项极限运动，但对她来说就是常态。而且，胎儿和子宫是一天天长大的，这种负荷不是一下子加上去的，因此她的身体可以耐受住并不难理解。

从医学角度看，孕期运动对孕妇和胎儿的健康有好处是毋庸置疑的。国内外很多研究都表明，孕期运动能保持体重健康增加，降低妊娠期糖尿病、先兆子痫和剖宫产的发生率，缓解便秘、腰腿疼痛等不适，增强心脏和血管功能，使身体处于良好状态，为顺产做足准备。但这并不是鼓励大家都去挑战极限运动。对绝大多数孕妇而言，运动要量力而行、力所能及，可在四个月后做中等强度的锻炼，散步、快走、游泳、瑜伽、孕期体操等都是不错的选择。运动时间最好每周有150分钟，将其分为5天或7天，每天30分钟或20分钟的频率进行锻炼。

需要提醒的是，孕期运动要循序渐进，以免出现运动后脱水、中暑、低血糖、晕厥等情况。胎位不正、胎盘位置比较低的孕妇，运动可能会发生出血风险，需在医生指导下选择运动形式。另外，很多孕妇喜欢饭后散步，建议最好去公园或小区的绿化区，不要在街边的人行道溜达，汽车尾气中含有重金属，不利孕妇和胎宝宝的健康。▲

屈联西

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羊君

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