养成这5个好习惯 跑者就不会被伤病骚扰

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养成这5个好习惯 跑者就不会被伤病骚扰

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  有的

跑者

受伤频率较高，以至于怀疑自己不适合

跑步

。对于跑者来说，要想少受伤甚至不受伤，关键在于预防工作要做好，也就是要养成一些好习惯。

跑前热身
很多跑者由于时间紧张的原因，往往直接跳过热身就开始跑步，其实这是一个错误做法。跑步之前进行5-10分钟的动态热身，像慢跑、弓箭步、高抬腿等，可以让僵硬的肌肉活跃起来，为接下来的跑步做好准备。如果直接开始高强度的跑步，很容易出现肌肉拉伤的情况。
跑步距离适中
对于跑步新手来说，不适合一口气跑完3K或者5K，这样很可能让你中途就放弃了。新手可以采取走跑结合的方式，比如每跑3分钟，就步走3分钟，如此交替进行。跑步和走路的时间可以根据自己的情况来确定，没有固定模式。训练一段时间之后，逐渐地延长跑步时间，缩短步走时间，直到能一口气完成目标距离。而经验丰富的跑者，也要对跑步距离有所控制，不能过于激进。
坚持力量训练
力量训练是跑者的必修课，它能让跑者增加肌肉质量和力量，提高跑者对伤病的抵抗力，而且还能提高跑步效率。力量训练每周进行2次为佳。
自我按摩
跑步之后经常会出现一些肌肉酸痛或者某些部位疼痛等症状，其实这些在一般情况下都能通过跑者的自我按摩得以缓解甚至消失。很多跑者的伤病就是由于对一些小问题不重视，导致逐渐恶化的。跑者可以自备泡沫轴，每次跑步结束之后都进行按摩，加快血液流通，缓解肌肉酸痛。
充足睡眠
睡觉多并不是懒的象征。跑者每天需要保证7-9个小时的睡眠，因为睡眠期间身体可以进行自我修复，一些疼痛在休息一夜之后就消失了。

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                                                                                  本文来源：网易体育 作者：换宝

责任编辑：王程程_NB12651

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