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       1、营养早餐
       早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。
       早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、稀饭等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁.西瓜汁等。
  小提示：虽然豆浆油条是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。
       2、丰盛午餐
       午餐可以保证人体能有足够的能量供给，以便下午更好地投入工作。
       午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右。
       小提示：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。
       3、清淡晚餐
       晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担，因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态，并不需要太多能量。
       晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。
       小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、蛋糕类等。
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发表于 2020-4-13 06:52:14
发表于 2020-4-13 07:40:21
发表于 2020-4-13 07:56:31
