你每天坐多久，决定了你的寿命

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文 |国馆来源：国馆（ID: guoguan5000）

        你每天坐多久，决定了你的寿命
        不要让一个坏习惯毁掉自己的健康。

        你每天坐多久，决定了你的寿命
        什么行为有损健康？

        问十个人，八个人都会说是吸烟。

        但是，还有一种行为，已经被世界卫生组织列为了健康的头号杀手，它对人的危害，远远超过了吸烟。
   
        上至老人、下至儿童，几乎每个人都有这个习惯，这个习惯就是久坐。

        在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内。

        只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患。

        这并不是危言耸听，我先说两个新闻吧！

        2018年1月，一个年轻的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没过几天就昏迷不醒， 12天后抢救无效死亡。

        医生说，导致这名记者死亡的原因，是因为崴脚后久坐不动，引发了肺栓塞而导致死亡。

             2 014年，台湾一个34岁男子，因为连续在网吧坐了一天一夜导致猝死！

        原因也是久坐导致的肺栓塞。

        据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。

        当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。

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你每天坐多久，决定了你的寿命
        有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！

        你每天坐多久，决定了你的寿命
危害一：久坐让你变丑。

        在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。

        就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动时也是松松垮垮的。

        当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果，就是使臀部变得扁平又松弛。

        换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，最后就是妥妥的大妈臀。

        当臀肌失忆后，千万不要觉得只是不美观而已，它的伤害比你想象的大！

        肌肉的作用，就是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头。

        臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。

        时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是会造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！

        你每天坐多久，决定了你的寿命

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危害二：久坐会便秘。

        人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动。

        一久坐，就容易使消化液的分泌减少，从而降低肠胃消化吸收的能力，时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了。

        如果，你有久坐导致的便秘，那就需要特别注意了。

        因为长时间的消化不良，会让食物残渣堆积在肠道，这会刺激到肠道粘膜。

        千万不要以为这是小事，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。

        曾有机构对美国洛杉矶地区2900多名癌症患者调查后发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动者和体力劳动者。

        你每天坐多久，决定了你的寿命
        现在，我国结肠癌发病率，以每年4.2%的水平递增，远远高于全球2%的水平，其中，最易患癌人群都集中在久坐的白领人群。

        千万别坐久，要不然你就是给它修建了一条高速路。

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危害三：久坐会让人变笨。

        不少人都是全天坐着办公，有时为了赶工作进度，一坐就是一上午。

        看上去，你一直坐着不动，是多了几分钟的工作时间。

        实际上，你越是贪图这几分钟的工作时间，你的工作效率就会被拉得更低。

        因为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血。

        所以，你会越坐越累，工作一两年，头开始痛了、记忆力也开始下降了。

        如果你再这样坐上三年，可能还没有加多少薪、职位还没有上升多少呢，你的血液已经变得跟老年人一样了，血液流速太慢，最后，很有可能就是脑血栓、中风了。

        有研究发现，就算是身体很健康的小学生，如果每天久坐不起，血管也都会发生很明显的改变。

        你们说，小学生久坐危害都这么大，更何况我们这些动不动就头痛、腰痛的大人呢！

        你每天坐多久，决定了你的寿命

危害四：久坐会让人加速衰老。

        《美国流行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快。

        该研究，通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。

        因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。

        当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。

        明明才40多岁的人，就已经跟50岁的人一样，感觉到岁月的不饶人。

        所以，如果你一直在寻找什么冻龄之术，那么首先就得改掉久坐的习惯，不然越久坐，老得越快！

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危害五：久坐会让糖尿病找上门。

        哈佛大学的一项研究发现，久坐会加大患糖尿病的风险。

        研究调查了3800名40~75岁的男性的锻炼情况及每周久坐的小时数。

        在10年的随访期间发现，糖尿病的1000多人当中：

        每周久坐2-10小时者比没有久坐习惯的人，患病的危险性增加66%；

        每周久坐21-24小时者危险性增加两倍；

        每周超过40小时则患2型糖尿病的危险性增加3倍。

        有人把糖尿病，称作是不死的癌症，因为每天都要定时定量喝药、吃饭。

        生老病死是规律，但是千万不要因为一些坏习惯，让自己走这么痛苦的一条路。

危害六：久坐让你更易患癌。

        久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系。

        美国癌症协会做过一个研究，通过对146000名男女做研究，通过17年的追踪调查发现，与每天静坐时间少于3个小时的人相比，每天坐着工作6小时以上的女性更早死于各种疾病的风险要高37％。

        而这些有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。

        人体在进化的过程中，完全没有给久坐提供什么保护措施，当你一久坐，就是在违背身体肌肉、关节的正位。

        各个器官，在长年累月的挤压下，想不得病都难。

        你每天坐多久，决定了你的寿命

        不可能不坐，但我们能避免久坐。

        要说一个很悲伤的事情，那就是，你每天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的。

        换句话说，就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！

        这种伤害来了就是来了，靠事后的弥补，作用不怎么显著。

        难道久坐人群就是这么被判了死刑？

        这倒不用担心，其实，当我们有意识地避免久坐的时候，伤害就能大幅度减少。

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你每天坐多久，决定了你的寿命
1. 避免久坐超过90分钟。

        工作的时候，要给自己设个闹钟，每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。

        老师们，也不要占用课间时间，拖堂连上两节课；领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时；长途开车，遇到休息站就停下来休息休息，如果堵车，可以下车活动一下。

        尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动，久坐对身体不好，“葛优躺”对身体更不好。

2. 千万不要跷二郎腿。

        久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。

        坐的时候，尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给自己增加过多的负担，尤其要注意不要耸肩、耸肩、耸肩！！！

3. 站起来的时候收收臀。

        坐了一个小时后，去上厕所时，可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。

        这样能够很好地启动它们，刺激它们知道要收缩，不至于失忆了，变成了一坨没用的肥肉。

4. 能不坐的时候就不坐。

        地铁上、公交车上，如果不是太远的路程，能不坐就不坐了。

        还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座，一举两得，多好！

5. 可以拨拨臀肌。

        在瑜伽中，每次坐姿体式都要先拨臀肌，就是为了防止臀肌失忆。

        所以，在坐的时候也可以拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉，尽量往外拨，让坐骨直接坐在垫子上就好！

6. 如果有可能就配个坐垫。

        如果，上述情况你都做不到，那就给自己花点钱，配置一个好一点的坐垫。

        就是那种，能够减轻腰部压力，能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好。

        总之一句话，善待你的臀部，善待你的腰部，不要让一个坏习惯毁掉自己的健康，要不然真得不划算。

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