宅家久了，恢复运动的步子要稳些

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光明网王钟的
防控的“门”却不能猛地打开，而要有序地徐徐开启，通往运动场的大门同样如此。


最近几天，几起运动时有人突发疾病的案例，引起了公众诸多关注。

据媒体报道，4月4日，广东佛山一名医生在晨跑时发现一名倒地男子，在其实施心肺复苏术后拯救了其生命，据报道，倒地男子系连日来首次运动。4月13日，浙江杭州14岁的体育特长生骑车时被一辆轿车剐擦倒地后骨折，医生表示，“在他原本运动强度下，或许不至于伤成这样”。4月16日，知名马拉松赛道摄影师“一米阳光”在跑步时突发心梗，不幸逝世。在早些时候的3月28日，四川成都一名90后男子打完篮球后突然倒地猝死。

这些案例的发生，让人感到惋惜和痛心。值得注意的是，它们都发生在当事人进行运动的时候，其中一些是以往身体素质和运动技能都不错的“体育健将”。一起起案例提醒人们：现在恢复日常锻炼，一定要悠着点。

随着防控形势稳定向好，人们逐步有序走出家门，出现在运动场和跑道上。在确保不构成人员聚集，各项防护措施到位的情况下，人们适当恢复锻炼，参加合理强度的运动，有助于增强体质和抵抗力。宅家那么久，人们确实有理由出去动动，运动对于调节情绪、改善心情，让自己走出因疫情造成的心理封闭，也有不可替代的作用。

然而，宅家日久，身体的各项机能难免出现退化，突然进行剧烈运动，会让身体难以适应。哪怕是运动基础较好的人，也不能贸然开始运动。正如很多人所说的那样，疫情突如其来，社会经济踩了一个急刹车，如今，防控的“门”却不能猛地打开，而要有序地徐徐开启，通往运动场的大门同样如此。

在重新回到运动场的恢复期，首先要制定科学的运动计划。应根据自己的实际身体状况，从轻微强度的运动开始，逐步恢复到疫情发生前的运动强度，分步骤、分阶段地制定运动计划。

很多人平时虽然经常参加运动，但并没有养成科学的运动习惯。比如，运动前缺乏热身，运动结束以后也没有放松和舒缓。放在平时，这些不良运动习惯或许在短时间内不会暴露太大的问题。但是，现在因为身体长期不动，错误运动习惯很可能直接让身体健康受损，不经预警直接亮出“红牌”。

当前各地仍处在疫情防控与复工复产两手抓的阶段，虽然参加运动也是人们改善精力和体能、更好地投入到生产学习的方式，但这个时候不能“逞强”，还是要视自己的身体情况而为。在某种程度上，原本习惯于运动的人，更要注意自己身体状况的前后变化，如果对自己身体的印象还停留在过去，就会放松警惕、增加事故风险。

长时间宅家的过程中，身体机能的变化是潜移默化的，有的体现在数据指标上，例如体重的增长，有的可能更隐蔽，例如心肺机能的下降。不管怎样，春暖花开之时，确实到了出门适当运动的时候，然而，运动迈出的步子稳一点，前后的准备、酝酿更充分一点，才能避免遗憾和悲剧，真正实现锻炼强身健体的目标。

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