增肌到底怎么吃，吃多少，一次性全告诉你！

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1.增肌 = 摄入热量＞消耗热量

想要达到增肌的效果，那么就必须要有足够的能量来维持肌肉生长所需的消耗。而我们人体每日的新陈代谢等活动本来就需要能量来支撑，所以 增肌 = 摄入热量 > 消耗热量，指的就是我们摄入的热量必须要大于我们人体日常消耗所需的热量。



但是，如果摄入过量无法完全利用，过剩的热量反而会转化为脂肪堆积在体内，到时候就会陷于增肌与减脂两难的境地。



2.摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%

比如：每天人体消耗的热量是2500大卡，那么我们就需要摄入大约3000大卡的热量，可能刚开始看起来会有些多，但是，只有这样才能创造一个热量盈余的状态，达到增肌的目的。

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