核心不稳，不要被龟背深蹲毁了你的腰椎！

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“龟背”深蹲：

最常见的问题之一，可怕的圆形脊椎。就像是在背上套上一个乌龟壳一样。
这种技术故障通常表现在深蹲的上升阶段，下降阶段看起来会很好。排除体态和关节活动的问题，通常“龟壳”的罪魁祸首是缺乏核心稳定性。在下蹲的过程中，我们需要所有围绕在脊柱上的肌肉以完美的协调方式协同工作，以防止背部扭曲。如果没有这种持续的合作（核心偷懒），仅仅我们徒手上半身的重量就足以使我们的脊柱崩溃。

动作方法：
纠正这个错误开始是学习适当的呼吸机制。

为了保持稳定的位置，你需要以特定的方式呼吸和支撑。呼吸一口气，感受空气进入你的胃。利用腹式呼吸有效的启动你的横膈膜以及其他核心肌群（前侧的腹直肌、腹外斜，环绕整个腹部的腹内斜、腹横肌，背部的胸腰肌筋膜，底下的骨盆底肌），来维持无感的刚性


一旦吸气“进入你的肚子”，想象有人要一拳把你的肠子打出来一样紧绷腹部。

当我们结合这两个行动（腹式呼吸和核心支撑）时，我们会发现一些特殊的事情发生。我们的腹腔内压力疯狂地上升。而这就是稳定脊柱的最有效的方法从而帮助你对抗大重量和防止龟背深蹲。