征集《精力管理》读后感

沩水云飞

　　
　　【编者按】新年开始，《管理》栏目特邀来自中国人力资源管理研究会精力管理中心的专家学者们跟我们分期讲解了有关精力管理的知识。通过学习，你有怎样的感悟和启发？您对精力管理怎么看？优秀读后感将在《信息反馈》栏目发表。

稿件要求：请结合自身工作实际或身边事例跟帖谈体会说感受。拟定小标题，注明作者姓名及单位。
字数要求：500~1000字。
时间要求：2020年5月15日晚20时，我们期待您的佳作。

沩水云飞

2020，如果你想走得更快，就一个人成为精力管理高手；如果你想走得更远，就要团结带动班组成员一起成为精力管理的高手


管理的核心是让每个人成为精力管理高手
■刘静

　　“唉，一年又一年总在班务和任务之间忙来忙去，忙任务顾不上班务，忙班务都怕耽误了任务，这对矛盾恐怕哪个班组都有，咋解决呢？”
　　“每天有太多的事情要做，时间总是不够用，我想看看如何还能再提高一下我的工作和生活效率？”
　　“最近每个月都生病，以前很少吃药的我现在成了医院的常客，希望我的身体健康能有所改善。”
　　“工作当中的会议太多，时常被打断，很难专注下来，让我的情绪经常处在沮丧当中，工作效率降低、压力很大。”
　　“由于经常出差、加班，很难保证工作生活平衡，亲子陪伴的时间越来越少，如何协调？”
　　……
　　在过去一年的企业精力管理课堂调研上发现，大多数班组员工的困境都是集中在以上五个方面：对专注和效率的提升、对健康的担忧、对压力和负面情绪的困扰以及对家庭和亲人缺少陪伴的愧疚。

　　精力管理是时代的产物

　　科技的飞速发展，国际局势的风云突变，社会的迭代以及经济环境的波动，让每一个人和每一个组织都面临着来自不确定性的挑战。
　　“中年危机”“996ICU”“2019年是过去最好的一年，也是未来最差的一年”……这些博人眼球不断冲刷互联网头条的论调，让疲惫、焦虑、不安、迷茫似乎成为了这个时代的感受代名词。
　　因此，你必须比以往拥有更充沛的精力，才能应对世事的艰难和挑战！

　　什么是精力

　　精力就是我们做事情的能力。它主要包括体能、情绪、思维和精神四个方面，四个方面是独立且相互关联的精力源，拥有全情投入的力量需要四种精力相辅相成，缺一不可。
　　精力好比汽车的汽油，是驱动你前行的燃料，它决定了你做事的效率和成功的程度。我们拥有的时间是无法增加的，能做到效率翻倍，工作不累的方式唯有管理精力，而非时间。
　　一家企业是装载潜在精力的容器，班组里每个个体都是潜在精力的容器，就是我们常说的“人才”。
　　我们知道企业的总体生产力是每个班组所有个体细胞工作能力的总和。企业为了到达成功的彼岸需要调动班组每个个体细胞四种精力能量达到一个最大值，以便任务需要时随时调用。精力是企业最重要的资源，管理的核心是让班组里的每个人都成为精力高手。

　　如何获取充沛的精力

　　那么如何让每个人得以蓬勃发展呢？精力管理的过程为其提供了很好的方法论。
　　1. 内心的热忱是最好的精神精力源泉
　　在研究某个医院系统中清洁人员日常的工作时，一些工人将他们的工作视作“赚钱养家糊口，维持温饱”，而另一部分人则认为他们的工作是一种真正的需要——“我工作的一部分就是为病人的康复创造干净、无菌的环境，甚至是对于康复他们所需要的任何帮助我都会竭尽全力。”这些员工把自己的工作视作为拯救生命的一分子，他们所表现的工作热忱、动力和绩效都是截然不同的。
　　随着90后、00后逐渐成为班组的主力人群，他们在探寻工作的意义方面锲而不舍、孜孜不倦，更在乎自我价值的实现，所以这就要求企业更多地着眼于如何将组织的使命、愿景、价值观与个人发展的使命相匹配，让工作成为员工的目标而不是场所。
　　2.思维精力决定了组织的专注力和创造力
　　在今天的企业环境中，一个人专心工作时，平均每11分钟就被打断一次，而几乎所有人都处在多任务的模式下。多任务模式不仅会造成工作效率降低、注意力减退、智商下降，还会让你产生更加焦虑的心情，同时做多项工作的生产效率，一定会比做多项工作一件一件完成要低很多。
回忆一下，你有没有一边接听电话一边回复邮件的习惯呢？虽然在工作上这样的情况非常普遍，但其实乐观的是我们每天被打扰的四分之三都是我们可以主动避免的。
　　比如说班组可以集体探讨“干扰的原因”，集体约定规则，建立一些无打扰的空间安静区。
　　不鼓励在开放的空间内大声喧哗或者打电话，保持手机在会议期间处于静音模式，帮助班组成员精简任务的复杂性。
　　最关键是班组长要以身作则，注意倾听，并鼓励员工在与家人在一起的时候减少邮件和手机信息的干扰，确保对家庭成员的陪伴投入度。
　　这些都会有效提升我们的思维精力，创造更多的巅峰体验并提升幸福感。
　　事实上，体能精力、情绪精力与思维精力是相辅相成的，如果睡眠太少、疲倦不堪也很难保持注意力集中，而焦虑、愤怒的情绪也会干扰注意力，损伤乐观向上的心态。
　　3.调动积极情绪精力是创造团队佳绩的重要前提
　　记得一位朋友曾经告诉我一个故事。他们生产车间以前的例会都是下午开，在每次的例会上，车间主管都会因为不同的原因而对大家的汇报发脾气，弄得大家异常紧张。后来他们了解到精力管理后，将车间的例会从下午改到了一大早，即车间主管精力充沛，情绪积极的时刻，没想到让大家惊喜的事情发生了，车间主管发脾气的情况大大减少，团队气氛比以前更加融洽且积极。如果我们激起了他人的恐惧、愤怒和戒备心，也就等同于损害了他们的工作能力。
　　流行病学家的研究表明，长期的负面情绪，比如愤怒、压抑等，还会导致一系列生理疾病的发生，这也是很多人为什么吵架生气后会发生头痛、胸痛，为什么很多女性的癌症都与情绪有着密切关联的原因。
　　盖洛普公司的调研发现，员工和班组长之间的关系比其他因素更能决定员工的工作效率，员工的工作动力包括感受到班组长和同事的关心，在最近7天内受到认可或者赞扬，以及工作环境中有人不断鼓励他们进步。因此，培养班组的积极正面的情绪精力是有效管理的重要前提。
　　4.你在舒适区待得时间越久，你的舒适圈就会越小
　　斯坦福大学心理学家凯利•麦格尼格尔是一名健康心理学家，在过去的工作当中她常常和大多数人一样，认为压力就是敌人。
　　在对一项追踪美国的3万名成人、历时8年的压力致使人死亡的调查结果让她大惊失色。研究人员花了8年追踪死亡案例18.2万个，美国人过早离世原因并不是压力本身，而是认为压力有害的这个想法，“相信压力有害”可能会成为美国去年的第15大死因，致死率更胜皮肤癌、爱滋病和谋杀。
　　精力成长的一个重要公式就是：压力+间歇=成长，精力管理鼓励大家重新审视压力，走出舒适圈，勇敢地迎接挑战，拥有成长型思维，可以让你的潜力被无限激发，精力管理徐老师说：你在舒适区待得时间越久，你的舒适圈就会越小。
　　如何应对潜在压力决定着你是否会受其影响，如果你把他当作一种伤害，那么你的身体就会将它视作威胁。但是，如果你把同一件事当成一个挑战，你就会获得一个截然不同的生理反应，它会提高你的精力为你提供正能量。
　　倘若班组长及班组成员能够改变对压力的错误认知，会不会创造更多的业绩突破，减少一些抑郁情绪和抑郁症的悲剧发生呢？据我们的调研，接受精力管理的员工，在积极情绪和压力管理方面都有很大的提升。
　　那么如果压力不是击垮我们的罪魁祸首，是什么出了问题呢？答案是：间歇。这是一个憎恶休息的社会，我们越是忙碌就越是高看自己，认为自己对他人无比重要，不给自己留下任何喘息的时间。
　　5.体能精力是精力管理不可或缺的底层基础
　　我身边有一位朋友王先生，目前任职某国企，40岁，是一名管理层人员，毕业将近20年后，他对这份曾经带给他无限激情和满足的工作逐渐失去了热情，体力也明显感觉不足。
　　更让他痛苦的是，伴随着他这些年在职场上奋斗收获的金钱地位外，也收获了重量级的身躯，超高10%的体脂和各种慢性疾病。大家可以设想，每天额外负重30斤带给你的精力消耗。
　　我们聚焦在王先生的饮食习惯上发现：他早餐吃的很少或者吃简易早餐，午餐是单位的食堂，常常吃得也不多，大概15时左右就会感到困顿、疲倦和饥饿，只能拿一些蛋糕、零食充饥。晚上则多有大餐应酬，如果回家吃，家人也会为他一天的辛苦疲惫准备丰盛的食物来抚慰。
　　因为是公司的管理层，忙碌得每天喝水也不能保证，这个从王先生干燥的嘴唇上便可以判断出来。其实他也不喜欢自己这样，于是就下决心让自己有一个新的调整。
　　王先生首先开始重视自己的早餐，我们说高质量的早餐不仅能够提高前一晚8小时~12小时没有进食衰退的血糖水平，还可以为你补充丰富的营养素，满足健康的全面需求。王先生尽量用全谷物食物来代替原来早餐中的精白米或油炸主食，每天保证有一杯奶和一个鸡蛋作为钙和优质蛋白的供给，更重要的是王先生的早餐增加了新鲜的蔬菜，这对一个传统的中国家庭的饮食习惯是充满了挑战的。
　　他上班的公文包里开始多了原味坚果和水果而不是巧克力、加工零食，用于每天上下午能量不足时候的储备。
　　至于午餐，他开始向公司食堂提建议，多增加一些粗杂粮选择，替代一部分精白米面，他自己选菜的时候也多选一些烹饪油盐少、脂肪低的菜品，一顿升糖指数低的午餐能够缓慢释放糖分，提供高效并持久的精力。没多久，他惊喜地发现，原来饥一顿、饱一顿的痛苦竟然都消失了，有了从未体会到的满足。
　　自打随身携带水杯后，更是给他的活力和好心情加分。就这样的新习惯尝试一周，他就明显感到一天之内的体力改善，尝试配合一些简单的运动半年后，成功瘦身20斤，体脂也下降到接近正常水平。
　　然而在这个过程中，他并没有经历节食的痛苦，却感受到来自体重下降的喜悦和健康改善，更让他高兴的是，充足的精力改善了他的情绪和专注力，刻意的深呼吸也会帮他释放工作中的一部分压力，睡眠质量也比以前更好了，他的团队成员都表示领导像变了一个人。
　　从王先生的案例中我们可以看出，饮食、锻炼和睡眠方面的一些改变，即使很小，也都会对个人和组织带来巨大的影响。

　　精力管理是高效领导力的源泉
　　卓越绩效的原动力

　　每一位班组长都是班组团队精力的总指挥！
　　为了共同的目标，班组长需要从所有个体细胞中吸收、引导、沟通、更新并投入精力。优秀的班组长认识到高水平的正精力是高效表现的动力，并身体力行这一原则。如果你想走得更快，就一个人成为精力高手；如果你想走得更远，就要团结带动班组成员一起成为精力管理的高手。
　　2020年，祝福更多的班组和个人，拥有最有生产力的一年！

　　（刘静，精力管理研究中心首席精力官）

沩水云飞

【刘磊博士谈精力管理①】

时间管理out了, 快来做精力管理吧
■刘磊

　　我们小区的一位邻居，几个月前调入上海郊区的一家新建电信营业厅工作，并被晋升为班组长。起初她很兴奋，因为班组里有7位和她年龄相近、爱唱爱跳的女生，于是她给班组起名叫“SING女团”。“SING女团”是亚洲首个电子国风女团，以它为班组命名，是希望班组的姐妹们在每一天的工作中时刻保持快乐高效的工作状态。可没过多久，她发现班组工作繁杂、任务重，作为班组长，她既要自己处理业务问题，还要进行班组管理，她已经应付不过来了。
　　她每天5时就出发去单位，紧张忙碌一天， 20时才拖着疲惫身体进家门，本来想陪孩子玩一会儿，却时不时被班组微信工作群里各种消息打扰。因为是新建班组，面对强度大、考核多、收入又普遍较低的情况，班组成员难免会发生冲突，彼此之间怨气也越来越重，导致班组业绩下滑。
　　她在反思个人和团队近期出现的问题后，将原因归咎于自己时间管理没做好，对家人和团队成员的照顾不周全，于是来请教我怎么做好时间管理，以保证时间管理不out。
　　我直言不讳地跟她说：“你一天仅有24小时，在有限的时间内想要保持高效的工作，必须要靠精力管理。”
　　“精力，而非时间，才是高效表现的基础。”这个观点是美国两位精力管理专家吉姆•洛尔（Jim Loehr）和托尼•施瓦茨（Tony Schwartz）于2003年提出来的，随后十余年里，精力管理的概念和方法论被引入了世界五百强众多公司，并改变了很多职场人的人生效能。
　　按照两位专家在其出版的《精力管理》一书中的定义：“精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。” 只有合理管理这四个方面的精力，才能使得人生更加高效。同时，《精力管理》一书也给出了这四个方面的管理方案：
　　1.体能精力是高效工作的基础，健康的饮食和间歇性训练是保持体能精力的良方。
　　2.情感精力渗透在我们平时的情绪、人际关系中。豁达的心态会让我们有足够的自信去面对工作和生活中所发生的一切。
　　3.思维精力，相对前面的体能和情感精力，对我们自身有了更高的要求。保持专注和乐观的人，通常生活和工作中总是充满着探索和活力，我们可以不断地重塑自己的大脑，使之保持充分的运用和活动。
　　4.意志精力，则是我们生活的意义所在。要活出精彩的人生，我们的精神世界也需要提升。对于日常生活中的我们，强大的精神能量，能够让我们看到自己的价值，也能不断地让我们的价值观和使命感得到启发和更新。当生活的阻力阻碍我们前行的时候，做一些乐于奉献的事情，不但对社会有好处，我们自己就是最大的获益者。这是一种正向能量的叠加，相互促进。
　　《精力管理》一书还指出，领导者正是团体精力的统筹人。他们首先要具备个人精力管理技巧，然后才能调动、集中、投入和维持团队的集体精力。
　　一旦明白了原理，行动起来就快了。我的邻居前几天告诉我，她正在组织班组同事一起研读精力管理，并要求所有成员都尝试着制定个人的精力改善目标。

　　（刘磊，工商管理博士，目前供职于中国人力资源管理研究会，从事健康企业的组织发展和人才培养实践研究。）

沩水云飞

【刘磊博士谈精力管理②】

疫情下如何化解班组职工负面情绪
◎刘磊

        《班组天地》微信公众号在2月1日发布了一篇写济南供电段曹县接触网电力工区甲班组保供电防疫情的文章，里面提到，大年三十中午，这个班组突然接到上级紧急通知，为应对新冠肺炎疫情，全班组进入一级防护状态。随着疫情发展，班组里有职工开始出现情绪波动，班组支部书记董传帮及时发现并与这些职工谈心，帮助他们把情绪稳定下来。有职工受风寒嗓子嘶哑，董传帮主动照顾他，量体温做病号饭，无微不至。由于疫情通报突然，班组准备的菜品数量不足，他忙中偷闲做好防护去采购，不时变花样做出不同饭菜，让大家吃得暖心、开心和放心。在董传帮的带领下，大家信心倍增，决心以实际行动站好每一班岗，保障京九铁路大动脉的安全可靠供电，让每一列火车顺利通行，为全国人民众志成城打赢抗疫情的阻击战做出贡献。
        文章用寥寥几笔就把一个基层班组长身上所展现的精力管理高手特质勾画出来。
        从精力管理角度来看，情绪就像一个总司令，统管了人的感觉、专注力、追求目标的过程和决心，以及能量与效率。对于团队领导者来说，如果在危难来临的时候，能帮助团队成员消除恐惧、愤怒和焦虑，就会激发他们的勇气和斗志，从而大大改善他们的业绩表现。
        元月下旬以来，武汉肺炎的疫情每天都在变化，相关的负面信息不时传来。和病毒一样，负面情绪也可以传染。如何帮助班组职工调节他们的情绪，想必是很多工作在一线的班组长比较关心的话题。在这里推荐一个精力管理工具——3A模型，可以帮助班组长将班组职工的负面消极情绪转变为正面积极情绪。
        3A模型是由3个英文单词组成，即Aware识别情绪——Accept接受情绪——Adjust调整情绪。这个模型使用有三个步骤：第一步，班组长要能通过倾听和观察及时识别出班组职工的负面消极情绪，并对这些负面消极情绪的来源以及对团队的影响程度做出准确的分析和判断；第二步，在识别负面消极情绪的基础上，要接受情绪，而不是一味压制情绪，要充分理解并尊重职工的真实情绪表达；第三步，调整情绪，通过快速沟通，引导班组职工关注目标，以目标导向激励班组职工走出负面情绪。随着情绪的起伏变化，这三个步骤可以循环往复使用。
        具体到这次疫情，随着武汉新冠病毒会人传人的信息公开后，绝大多数人的第一反应就是惊讶。惊讶意味着发生的事情超出了人们本来的预期。一旦事情超出了人们的预期，大家就会停下来手头本来的事情，开始搜索更多的信息去扩大自己的认知体系。随后当人们意识到糟糕的事情将要发生，就会产生恐惧的情绪。恐惧情绪包含了一系列程度不等的情绪，包括担心、紧张、焦虑、害怕……害怕染上病毒，害怕得不到治疗，害怕挺不过，害怕及时治疗好也有后遗症……还有担心经济不好的，业绩和收入会受损，股票可能会下跌，甚至有人担心失去工作无法偿还房贷。
        当班组职工出现这些负面消极情绪，班组长要像济南供电段的那位班组支部书记一样，及时察觉并予以积极的关心和帮助。同时班组长还要主动传播权威、可靠和正面的利好信息，缓解大家的焦虑和恐惧，让大家的注意力能够回到正常的生活和工作当中来，避免这种无心向工造成的效率低下。
        英国社会心理学家约翰·德鲁里在研究中发现，人们在处于危险情境中，更容易形成互助、团结的态度。正所谓，灾难面前众志成城。所以班组长此时更要积极引导班组职工立足岗位，为战胜疫情取得全面胜利做出自己的贡献。

沩水云飞

【刘磊博士谈精力管理③】

提高工作效率的最好方法是让职工合理休息
◎刘磊

　　持续了几个月的防控新冠肺炎疫情，让很多奋斗在生产一线的班组处于高压力高强度的状态中，不少职工都在废寝忘食、争分夺秒，甚至带病坚持工作。如果这时候有人站出来说，不要过度加班，让职工多休息，或许会遭到反对。
　　其实，提高工作效率的最好方法就是让职工合理休息。
　　什么是合理休息？就是指按照人体节律来休息。人体非常重要的一个节律，是昼夜节律，24小时循环一次。所以保证充足的睡眠非常重要。另外，人体还存在次昼夜节律现象，90分钟~120分钟一个周期。心跳、激素水平、肌肉张力、脑波活动，在周期的前段升高，1小时左右回落。在精力回落期，身体渴望休息和恢复，并发出哈欠、伸懒腰、饥饿感、压力增大、做事拖拉、胡思乱想、容易犯错等信号。
　　因此精力管理专家们给出的建议是，每工作90分钟，休息15分钟，或者每工作25分钟休息5分钟。这个并不难做到，站起身来左右走动、做做拉伸、调整呼吸、放目远眺等，都是不错的休息方式。
　　工作与休息的关系，如发动机与刹车系统的关系，要让高负荷运转的身体及时停下来，歇歇气、加加油、拾掇拾掇，然后再继续高负荷运转。如果只知道高负荷运转，而不知道及时刹车，不知道休息，反倒事倍功半。
　　国外有生理学家曾做过一个试验：让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭。小伙子们连续干了4个小时，个个精疲力竭，勉强装了12．5吨的货物。可是，一天后，同样是这些小伙子，让他们每工作26分钟就休息4分钟，结果，同样花了4小时，却装了47吨的铁锭。工人们没有前一天累，工作效率还明显提高。
　　如今国内一些优秀企业，越来越倡导关注健康、重视休息的人性化管理方式，办公区里开设休息室如雨后春笋。之前看过一个报道，广汽三菱汽车公司工会出资，以班组为单位，在生产线旁建起了职工休息室，并评选出了20个最美职工休息室。
　　硬件是搭好了，但若想真正能确保职工合理休息，还要靠班组长做好日常管理。许多一线工作岗位都具有工作时间长、生产任务紧、质量要求高等共性，职工一上班，就在这样的岗位上紧张地工作，无论是体力上还是精神上，都承受着不小的压力。尤其在那些因为有突击性生产任务经常要加班加点的班组中，班组长必须树立维护职工的“休息权”的意识，要主动与上级领导沟通，为职工说话，让职工获得应有的休息时间。另外，有些班组中年轻人多、自制力差，工余时间喜欢通宵达旦地娱乐，没有好好休息，不仅影响工作，更影响健康，对此，班组长要多多提醒他们保证休息时间。相信这份浓浓的关爱之心是会感动所有班组成员，并激发大家更努力地工作的。

沩水云飞

【刘磊博士谈精力管理④】

想有效恢复精力？那就改善睡眠和运动
◎刘磊

　　睡眠和运动是人类最重要的精力恢复来源，充足的睡眠和适量的运动可以让人们从疲惫和压力中解脱，更加愉快高效地工作和生活。然而,现实是大多数班组员工都处于睡眠不足和运动量不够的状态。
　　睡眠不足，危害不浅。什么是睡眠不足呢？睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时数。虽然每个人的睡眠需求随年龄、性别、基因、体能而不同，但普遍的科学共识是人体每晚需要7小时至8小时的睡眠才可以运转良好。
　　睡眠不足，会影响到工作表现以及对工作、生活和家庭的全情投入。2017年11月6日在《Nature Medicine》上刊载的一项研究，首次揭示出睡眠不足是如何破坏我们的脑细胞相互交流的能力，从而导致暂时性的脑力不足，以及影响记忆和视觉感知的。
　　举例来说，行驶在道路上的司机，如果处于睡眠不足的状态，他及时发现危险情况的能力比睡眠充足时显著下降，因为睡眠不足会严重影响他的视觉感知。
　　运动量不够，你会更加疲惫。什么是运动量不够呢？运动量不够是指没有达到正常的运动时数。按照世界卫生组织的标准，18岁~64岁的人每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
　　对于大多数班组员工来说，日常锻炼的缺乏阻碍了机体的自然增强，导致年龄增长后，应对挑战和压力的能力都逐渐下降。一项针对80位管理层人员为期9个月的追踪调查发现，定期锻炼的人比不锻炼的人，健康水平提升了22%，处理复杂问题的能力也高出了70%。
　　虽然很多班组员工都知道睡眠不足和运动量不够带来的危害，但是一忙起来，他们经常是顾不上。不信我们可以来看看身边的朋友。
　　41岁的琳达就是这样一位说啥都知道，忙起来又顾不上的管理层人员。她在学生时代一直很自律，早睡早起，定期运动。后来进入公司后她也保持得不错，即便是结婚生了宝宝，刚开始有些手忙脚乱，但很快就调整过来。
　　直到2018年7月升职后，繁忙的工作打破了她有规律的生活节奏。每天进办公室后，她总是一个会议接一个会议，很少停歇，有时午饭时间都在开会。
　　由于公司总部在美国，因为时差关系，即便晚上回到家，她依然要开电话会，经常忙到深夜。起初她沉浸在新的工作中，身体没什么不好的感觉。大概过了3个月，她发现肩颈和后背开始有些不适，就此才想起来很久没去健身房了。
　　又过了一个多月，她发现如果上午排满了会议的话，下午再开会时她很难集中注意力。她的情绪也越来越容易波动，动不动就发火，有几次在家里孩子犯了点小错，她大吼大叫的。事后琳达意识到，自己身体和家庭生活受到了很大影响。
　　她曾经考虑过换份工作，或者干脆辞职回家休息一段时间。但她正处于职业上升期，鉴于她出色的工作能力，总部的老板有意让她接手更高的职位，此时离开，她感到未免可惜。
　　正在她处于两难境地的时候，她参加了一次精力管理分享课，课中提到的间歇性休息和运动的方法对她很有启发。
　　偷个“小懒”，精力在线。在精力管理教练的指导下，琳达重新设计了自己每天的日程，增加了休息和运动时间。她白天依然是各种会议，但她尽量每隔90分钟，就站起来走动走动，或者做做拉伸。与此同时，在她的带动下，一起开会的同事也增加了休息和运动。
　　午饭后她会靠在椅子上小睡15分钟~20分钟。17时左右通常是她一天相对比较不忙的时候，她会关起办公室的门，脱下高跟鞋，做一套7分钟运动操。
　　晚上她虽然还是经常要打越洋电话开会，但她22时30分之前一定会结束所有事情准备就寝，以保证第二天6时30分起床给家人准备可口的早餐。
就这样坚持了一周、两周，一个月、两个月，那个充满活力的琳达又回来了。
　　在调整了睡眠和运动方式后，琳达明显感到自己的变化，在公司有更多精力处理工作，回到家也有好的心情和家人相处。
　　我们看到，琳达依然很忙碌，她的行程依然排得满满的，她依然没有整块的时间去健身房运动，但她见缝插针地安排了休息和运动，同样可以改善她的精力状况。
　　短却有效的运动方案——间歇训练。在这里特别推荐一下，对于那些没有充足时间去跑步去健身房运动的班组员工，可以像琳达一样每天用7分钟时间做一套高强度间歇运动操。
　　在家、在班组休息室时就能做起来，它能有效地锻炼到身体的主要肌群，并完美地结合有氧训练和阻力训练于一身，省时有效还科学，这也是美国运动医学会（ACSM）极力推荐的运动法。
　　大家可以在网上搜到这套7分钟运动操的具体图示，也可以去手机应用商店，免费下载7分钟运动操的APP（手机软件）跟着练习。
　　7分钟运动操背后的方法论是间歇性训练法，这也是精力管理专家倡导的训练法。
　　间歇性训练最初在20世纪30年代的欧洲出现，用以增强跑步运动员的速度和耐力。它的核心理念是，如果加入休息时间，身体就可以完成更高强度的工作。
　　人们普遍认为，最好的健身方式是持续的有氧运动，但是哈佛大学和哥伦比亚大学联合发起的一项研究发现，间歇性训练优于持续的训练。
一系列短时间、高强度的有氧练习，加上完整的有氧恢复过程，对于受试者有出人意料的积极影响。
　　只需8周时间，受试者的心脑血管健康水平显著提升，心率变化减少，情绪得以改善，免疫力提高，舒张压也降低不少。间歇性训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复精力。  
　　在这里想对每天辛苦在一线的班组员工说，如果您想追求高效的人生，不是要牺牲您的睡眠和运动时间，而是要重视并合理安排它们。因为睡眠和运动是精力恢复的源泉，也是实现高效人生的源泉。
　　最后请您记住吉姆•洛尔和托尼•施瓦茨两位精力管理大师在他们书中总结的四个要点：
　　第一，大多数人需要每晚7小时～8小时的睡眠，方可正常运作。
　　第二，早睡早起可以优化效能表现。
　　第三，间歇性训练比稳定性训练在锻炼体力方面更有效，在体力恢复方面更高效。
　　第四，为了保持全情投入的状态，最好工作90分钟～120分钟后休息片刻。

沩水云飞

【刘磊博士谈精力管理⑤】

如何帮助团队快速找回高效的工作状态
◎刘磊

　　最近总有企业的一线管理者来向我们请教：虽然复工了，可自己团队的员工并没有切换到繁忙的工作模式中。作为管理者，该如何快速调整团队状态，让大家“满血”复工？
　　在回答这个问题之前，我们首先应该看到，持续了几个月的新冠肺炎疫情，确实给很多人造成恐惧、担忧和焦虑的负面情绪。中国社会科学院曾做过一份关于新冠肺炎疫情的问卷调查，调研了5万人，结果发现79.3%的人有严重的担忧情绪，还有40%的人有严重的恐惧和愤怒感。而智联招聘在2月初发起的调研问卷显示，有6成员工更期待新冠肺炎疫情得到控制后再复工，对接触式风险抵触情绪非常明显。
　　虽然疫情防控效果趋于稳定，但这些消极的情绪并没有彻底消除。加之新冠肺炎疫情长假期间，员工一直是处于居家状态，普遍都是比较懒散的，这种状态也会延续带到复工后的工作中。新冠肺炎疫情冲击之下，几乎所有行业都遭受重创，导致部分员工会焦虑业务难做，而这些畏难情绪和信心不足，必然也会影响员工日常的工作状态，业绩自然不会好。复工后，为了防控疫情，很多企业实行工位的物理间隔，团队之间难免会有疏离感，也就很难协同作战。
　　精力管理专家把情绪分为正面和负面，正面积极情绪的关键因素是自信、自控、人际关系和共情。负面消极情绪的主要因素是愤怒和压抑。正面积极情绪可以帮助人做事更有效率，最终的结果也相对更好。它可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情绪。而负面消极情绪会很快耗尽人们的精力储备，损害工作能力。长期的负面情感，还会导致一系列的絮乱和疾病，小到背痛头疼，大到心脏问题和癌症。
　　因此，精力管理专家认为，正面积极情绪是人们能否将更多的精力投入工作的重要决定因素。要想使团队成员尽快调整到高效的工作状态，作为一线管理者，当务之急，应该在团队中及时传递正面积极情绪。具体方法如下：
　　一是设立目标。员工和组织之间想要建立健康的关系，团队想要拥有卓越的绩效表现，首先要有共同的任务、意义和目标。当实现目标后，积极加以肯定和激励，可以激发员工的动力。
　　二是正向强化。管理者要实时地对企业价值观和发展方向进行正面强化，让团队每个成员的使命感得到激发。
　　三是共克时艰。疫情当前，群策群力，共克时艰。当团队每个成员都愿意为目标共同努力时，压力自然变成动力。
　　四是传递温暖。开展线上团建活动，分享快乐和祝福，让团队每个成员都能感受到来自同事和组织的关爱与支持。
　　危机来临之际也是团队最需要凝聚人心、唤醒状态的时刻，希望以上分享的这些方法可以帮助一线管理者们更好地引导和传递团队中的积极情绪。

dongzi

曹吉祥

管好精力，工作学习生活都受益
                                                         《精力管理》读后感
                                             中石化管道公司魏岗输油站 曹吉祥
       最近一段时间，读了全球著名心理学家、吉姆•洛尔博士所著的《精力管理》，以及中企互动平台刊登的精力管理研究中心首席精力官刘静及工商管理博士刘磊有关精力管理的文章，可以说对《精力管理》感悟豁然开朗。
        近一年多来，总感觉稍微干点事就头晕眼花、腰酸腿疼，原来是精力跟不上。所以，我认为要管理的不是时间，而是精力。
        用通俗的说法，精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。如果精力运用不恰当，一切事情的效果就会在打折扣。这个比较好理解，做任何事情，只有身体状态、精神状态最好的时间才会取得最好的效果。但我们一天伴随着长时间的工作、注意力的下降、身体的疲倦，并非总能保持在每件事情都能有很好的精力，那要怎么去做呢？
        一、改变观念。很多人一旦在时间管理观念上树立了分秒必争的思想，对腾出一部分时间来恢复精力是会比较抵触的。比如我一年前不喜欢跑步，觉得跑步是浪费时间，跑步1小时，总觉得不如用来看书。但自从坚持跑过几次后发现一天的精神状态会好许多，才开始坚持每周跑四、五次，而且一年多来不间断。所以跑第一次显示不出什么，但愿意尝试新事物的心态很重要，坚持就是胜利。
        二、做到劳逸结合。有一句话叫：不会休息就不会工作，磨刀不误砍柴工。确实如此，精力充沛，干什么事情都会生龙活虎，效率很高；磨洋工，打疲劳战，不但浪费时间，而且损伤身体。所以，要学会将自己的生活看成一系列短跑冲刺，在某些时间段全情投入，在另外一些时间段放松，更新精力储备，以应对下一个挑战。工作中我们可以全情投入一段时间后，就找时间放松一下。有条件的话，可听听歌、播放音乐、做做健身操等，然后再全情投入，努力保持精力的最好状态，不打疲劳战。
        三、坚持身体锻炼。很多人都知道锻炼对身体的好处，只是不知道对我们的生活和工作的精力的影响，实际上跑步对身体的锻炼和精力的恢复是有很大作用的。
        四、养成好习惯。在工作、学习和生活中要保持好的状态，去靠个人的毅力和自律是很难实现的。书中提出了将某些好的行为形成一种仪式，变成一种如同每天刷牙不用思考就自然而然去做的行为。比如说每周的身体锻炼、早睡早起的作息习惯、健康的饮食习惯、工作中的间隙休息、与家人朋友的互动之类的。一开始只有意识的去练习，时间长了就会固化下来，形成一种仪式，一种好的行为习惯。
        以前我一直以为，精力只有过度才会是一种消耗的表现。而事实上，过于放松也是一种精力耗损的表现。而我，则时时都处在一个高度紧张和忙碌的状态，过度消耗了精力，以至于都没有时间恢复精力，从而造成了易怒、好发脾气的毛病。而最近一段时间，则开始非常有意识的学会张弛有度的生活方式，个性方面就变得越发柔和，从而基本上可以管理自己的情绪。
        培养我们精力的方法有很多种，所有那些能带享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。有些活动不需要太多的耗损精力，就能大幅获得精力再生。例如，唱歌、园艺、跳舞、练习瑜伽、读书、体育运动、参观博物馆、听音乐会、在大自然中散步等等。而要培养这些方法恢复我们的精力，关键的是要表达出我们对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯的。
        精力看不见摸不着，甚至不像时间可衡量，但留意、关注、运用，学会管好精力，工作学习生活都会受益，而且可以受益一辈子。

淡若清风

        忙中偷闲，让精力满满
        
        读了刘磊老师《想有效恢复精力？那就改善睡眠和运动》一文，让我受益匪浅，不仅明白了睡眠不足和运动量不够带来的危害，还知道了如何从调整睡眠和运动方式入手来恢复精力，实现高效人生。
        自古以来，人们就把睡眠当做恢复精力的重要方式。白居易在《闲眠》一诗中这样写道：“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。”可见适当的休息让人精力充沛。随着生活节奏的加快，竞争加剧，工作和学习压力增大，再加上其他因素的困扰，惬意的睡眠逐渐远离，想睡却睡不着，想睡却没时间睡……精力减退，工作效率降低成为大多数人的常态。因此，养成好的生活工作习惯就是对精力最大的节约。
        在厦大读研的女儿就是精力管理的受益者。她除了上课、图书室查资料写论文外，她要做兼职辅导员、学生助理、培训班助理，备考法律职业资格考试。她兼职辅导员带的是大二11个班582名本科生，要配合学院辅导员完成所带班级的各项事宜，工作琐碎且每月要固定值班3个半天；培训班助理要在周末连续工作2天，配合导师完成开班、结业班的主持及拍照、摄像等事宜；学生助理相对较轻松些，值班时有空还能看篇论文查查数据。她说：“我不仅要统筹安排时间，还要忙中偷闲，抽空到走廊上活动活动，中午小憩一会。实在没时间，就坐着睡一刻钟。”忙中偷闲的睡眠和运动让她每天精力满满。
        我是个生活随意之人，尤其是疫情宅家的这段时间，早上不起床，晚上睡得晚，写稿时常常坐下就是半天，不仅颈椎和腰椎不舒服，还写作效率低，切实体会到睡眠不足和运动量不够带来的危害。因此，我决定改变自己，从下载7分钟运动操APP做起，学会精力管理，坚持忙中偷闲，有意识地安排休息和娱乐，养成合理睡眠、间歇锻炼的好习惯，享受工作和生活的乐趣，做一个精力管理的受益者。
        中国平煤神马集团梨园矿  杨雪