预防感染 增强免疫力

似彩云般绚丽

科学研究证实，积极思考被证明能提高人体免疫。例如，严重的抑郁症会降低自然杀手细胞的效力。持续的负面思想会侵害自然杀手细胞和杀手T淋巴细胞破坏病毒和癌细胞的能力。



抑郁症中常见的情绪和反应性思维——无助，孤独，绝望，缺乏社会支持以及对这些感觉的不健康抑制，不仅压抑了心灵，而且压抑了免疫系统。






压力会降低自然杀手细胞制造干扰素的能力，而干扰素是一种实质上减少病毒复制的化学物质。但是，解决问题的技术和应对技巧可以提高压力人士的自然杀手细胞的活动。



如果个人具有较高的情绪稳定性和较低的焦虑，压力实际上会促进自然杀手细胞的活动。另一方面，如果一个人焦虑和情绪低落，相同的压力会导致自然杀手细胞的大量减少。



发展良好的心理健康

抑郁和慢性焦虑会促进炎症。通过培养感恩的态度，用健康的思想代替扭曲的思想模式，并接受我们无法改变的局限性，我们可以减轻压力。



孤独增加了与炎症有关的基因的活性。孤独感会降低抗病毒反应相关基因的表达。因此，导致对炎症和病毒性疾病的敏感性更高。



心理态度也显著影响自然杀手细胞的效率。上个世纪初，健康教育家怀爱伦在她的著作《服务真诠》中指出：“精神和身体是痛痒相关的，彼此之间有十分密切的感应。精神对于人身健康的影响，实非一般人所能觉察的。人所患的疾病，有许多不过是因精神不爽快而引起的，诸如愁闷，忧急，不安，悔恨，罪恶，疑虑，都足以毁灭人生的精力，引进朽坏和死亡。”






科学研究证实了这些观察结果。他们表明，例如严重的抑郁症会降低自然杀手细胞的效力。持续的负面看法侵蚀自然杀手细胞和杀手T淋巴细胞破坏病毒和癌细胞的能力。



抑郁症中常见的情绪和反应性思维是无助，孤独，绝望，缺乏社会支持以及对这些感觉的不健康抑制，不仅压抑了心灵，而且压抑了免疫系统。



培养乐观的情绪现实的乐观情绪可以提高自然杀手细胞执行工作的能力。怀爱伦在《服务真诠》里指出：“勇敢，希望，信仰，同情，仁爱；这些品性是延年益寿的。知足的心境，愉快的精神，就是身体的康健和心灵的强固。”这对于免疫系统来说是否也是如此？现代医学杂志证实了这种说法，即自信，开放，社会支持，有效的应对技巧，自律，信靠，信念和生存意愿会提高自然杀手细胞的效率。



充足的睡眠

睡眠不足会降低自然杀伤细胞的活性。即使在整个晚上夺去一部分睡眠时间，也会使自然杀伤细胞的杀伤能力降低近30％。缺少一晚的睡眠也会产生有害的炎症反应！






良好的睡眠有助于调节影响您一整天的体内荷尔蒙，如瘦素和生长素释放肽，帮助您控制食欲和选择运动。为了睡个好觉，请在就寝前一个小时将电子设备放在一旁。做一些放松的事情（洗澡，写日记，阅读...），然后在将头枕在枕头上之前，先向上帝祈求帮助 “主阿，我必安然躺下睡觉，因为独有你—耶和华使我安然居住。”（诗篇4：8）



每天进行适度的运动

适度的运动会使肾上腺皮质增厚，从而产生抗炎激素皮质醇。这种宝贵的激素收紧了细胞膜，使它们对化合物更具抵抗力。阻力训练可减少绝经后肥胖女性的炎症反应。



锻炼不必激烈或强烈。仅仅20分钟的中度运动就可以充当抗炎药。有规律、适度的运动也会增加老年人的抗炎化合物。






中性粒细胞喜欢紧贴血管壁，适度的运动会在运动过程中使他们活跃在血液中。剧烈的耐力运动，尤其是呼吸急促，通常会使中性粒细胞降低。即使轻度到中度的运动也会增加自由基的产生，有助于中枢神经系统的活动。产生新的线粒体并改善血液流动。



不幸的是，无论是长时间还是极端强度的剧烈运动，都会刺激嗜中性粒细胞产生并释放更高水平的自由基。自由基的过量产生使细胞的抗氧化防御能力不堪重负，并造成组织损伤。



适当地进行水疗

熟练地进行水疗可以成为抵抗感染的强大武器。在1918年西班牙流感大流行期间，患有这种流感的人如果接受水疗治疗，其存活率要高得多。



如果一个人健康且没有医疗条件，可使用热冷交替淋浴或热水泡脚来增强免疫系统的活力，以预防病毒感染。但是，每种水疗疗法都有其适应症和禁忌症。患者的整体病史需要仔细考虑，一种类型的治疗方法并非对每种病毒都有效。



发烧通常对宿主（病人）有益，引发多种变化，导致免疫防御能力增强。通过热水浴，桑拿或蒸汽浴人为地引起发烧，还会增加对抗病毒的杀手T淋巴细胞和自然杀手细胞的数量。






此外，人工发烧还增强了自然杀手细胞的杀伤活性。桑拿浴作为预防措施，有可能动员一些免疫防御系统并减轻炎症。

来源  杂志