肌肉该练这

羊君

　　天气越来越热，是晒好身材的季节了，女性朋友才秀身材？才不是呢，男人更应该秀，秀肌肉，性感的肌肉该练的都告诉你，开学起来吧。



　　一、T型直臂平板支撑

　　1、双腿、双脚撑身体与地面，呈标准俯卧撑准备姿势。

　　2、左臂保持撑地，向右侧旋转身体，顺势上展右臂至垂直地面，此时身体呈“T”字形态。停留片时，以相同方式，换左臂上展进行。

　　难度系数：★

　　锻炼部位：上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群

　　二、仰卧交替摆腿推臂式卷腹

　　1、身体平躺于地面。双臂于头上伸直延展。双腿伸直并拢，放平在地。

　　2、核心收紧，带动头部微抬离地。与此同时，右腿不动，超胸部方向上抬左膝;左臂不动，向腿部方向伸直下放右臂。腰背保持贴地状态，完成上述动作至右臂够触到左脚时止，此时左膝屈90°角。还原身体至发力初始位置。下次动作，换左臂够触右脚进行。如此交替，循环往复。

　　难度系数：★★★

　　锻炼部位：上腹肌群、下腹肌群、侧腹肌群