哪些项目适合老年人锻炼

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来源: 中国健身网


第一，动作较缓和自然，能使全身各部位各器官均得到锻炼的项目，如步行、慢跑就属于此类。步行、慢跑时不仅四肢关节肌肉得到活动，而且心肺功能锻炼也很显著，能有力推迟心肺的衰老步伐。国外一些研究资料表明，坚持长跑的老人心肺功能比他们的年龄要年轻20-30年。

第二，动作柔和放松，呼吸自然协调的项目，如太极拳、气功等。太极拳以其柔和缓慢、呼吸深长匀细的特点被誉为“老年人的健身宝”，而气功的松静自然、意气合一也适合老年人采用。

第三，动作简单易学，体位变化不太复杂而有针对性、实用性的项目，如“练功十八法”、“却病延年二十式”、“降压舒心操”等。这些项目动作简单、实用、针对性强，能收到明显的效果。

第四，身体好的老年人，还可根据自己的兴趣选择一些项目锻炼，如网球、游泳、五禽戏、八段锦、羽毛球等，手中搓转健身球，也有益于健康。

第五，还可根据个人身体情况，从各种拳操中摘取喜爱的动作自编健身操，也能收到健身之效。