减肥效果不好, 那是没做力量训练

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来源: 中国健身网


随着生活质量的提高，由于生活习惯，工作的压力，美食的诱惑，让我们的身材变得越来越油腻，而减肥就成为了一个经久不衰的话题，靠有氧运动也是最基本，最健康的减肥方式，但是有些人减肥的效果显著，有些人身材却迟迟未动，那是因为你没有加入力量训练，减肥最终的目的就是有一个更好的形体，确切的说应该是减脂，而有氧运动只能让你瘦下来，很难获得更好的形体，力量训练不仅能够打造更好的形体，还能加速减脂过程。

力量训练能够大幅度提高基础代谢

首先了解一下什么是基础代谢，是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

换句话说如果人体的基础代谢足够高，躺在床上吃东西都会瘦，这也是为什么经常运动的人食量大，却一点都不胖的原因，而想要增大代谢率，最主要的就是增加肌肉，用肌肉来增加代谢率，所以力量训练是减肥时必须做的训练。

力量训练并没有那么可怕

对于男士来说，都梦想有一身精致的肌肉线条，不用多说，但是大部分女生听起来可能很“可怕”增加肌肉岂不是很难看，其实并不是这样，第一，每个人的身上都有639块肌肉，通过肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，有了它们我们的身材才能正常运作，不要害怕肌肉，要好好的利用它。第二由于男女天生的激素和肌纤维不同，女孩很难练出明显的大肌肉块。第三，力量训练的方法不同，打造出来的形体也不同，力量训练可以针对，围度，线条，力量，爆发力，耐力等等来训练，选择适合自己的来训练。

力量训练改变身体成分，让身材更加紧致，形体更好

减肥最终的目的退一万步说，就是改变形体，通过力量训练，改变身体成分，增大肌肉量，减小脂肪堆积，很多人减肥总是关心体重，其实真正最关键的是“体脂”，而且肌肉比脂肪可是要重的多，所以刚开始做力量训练的时候，可能体重并不会降低很多，甚至可能还要高一些，但是不要慌张，镜子前面的你已经开始改变了。

先做力量训练，后做有氧训练

最简单的一个道理，每天只要”运动量大于摄入量“就是瘦，身体里的脂肪就好像银行，而肚子就像是钱包，最开始花钱的时候都是从钱包里花走的，只有花没了的时候才会去银行取来花，而先做力量训练可以尽快的消耗我们体内的糖原，等到体内的糖原降低到了一定的程度之后，才会到切换到脂肪的供能，接下来再去做有氧运动才是真正的减脂阶段”不要每次都再减肚子里的食物“。

力量训练能够有效的控制反弹

有氧运动配合上控制饮食，的确可以达到理想的体重，但是皮肤会松垮垮的，尤其是大体重的人，最能感受得到，更重要的是如果之后不去控制饮食，很容易反弹，这是因为有氧运动是通过长时间的低强度的训练来进行热量的消耗，而饮食是人体热量的来源，在消耗热量缓慢的情况下，在大量的摄入热量，那么体重一定会快速上升，所以通过力量训练从内而外的改变，才能达到真正的效果。