青少年可选择哪些体育项目

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来源: 中国健身网


青春期发展最快的素质有速度、力量和耐力。速度素质迅速发展，这和肌肉、神经系统发育密切相关，100米赛跑成绩记录表明，男子16岁-17岁能达到成人水平，18岁可达到高峰，速度素质必须在这一年龄阶段提高。因此，10岁-17岁的学生阶段应该选择短跑、接力赛等这些训练速度素质的体育项目。

力量素质与肌肉发育相关，同时它受神经系统的支配。力量的最高水平，一般要从青春后期肌肉系统充分发展开始，所以不应做过量的负重练习，青春发育期中青少年不应选择举重等项目，而应逐步进行本身力量和轻负荷练习，如：投掷标枪、手榴弹、跳高、跳远等。

长时间持续工作或活动（如马拉松赛跑）后，身体能够迅速恢复的能力，叫做“耐力”。耐力素质关系到机体本身心血管、呼吸、神经系统的健康，这些系统发育完善的年龄要在20岁以后，所以，17岁以下的青少年都不宜选择长跑、越野赛、马拉松等。运动项目一定要根据年龄和体质特点，不能凭兴趣和想象而任意选择。

体育锻炼只有长期坚持才能循序渐进，全面发展，游泳运动是一个比较理想的项目，不但全身都能得到锻炼，而且也是锻炼意志和毅力的体育项目之一。如果长期坚持参加游泳锻炼，到了29岁-30岁左右，心脏定型时，其心腔容量已增大，以后的年龄阶段中很少再有改变，为一生的健康打下良好的牢固基础。