力量训练可保护关节

dqqjk

　来源: 中国健身网


许多跑者都遇到过这样的问题：长期慢跑后减掉过多脂肪的部位松松垮垮！这主要是长时间的有氧使得肌肉分解流失，虽然跑步可以很好的减脂，但也会导致肌肉分解的问题，所以，跑步也需要进行力量训练。

力量训练可以帮助跑者获得更好的肌肉力量，提升体能，让跑步表现更好，同时也可以塑造形体和线条，避免身体松垮现象。另外，肌肉增长还能够缓解关节压力，预防受伤。

对于有减肥需求的跑者，适度增加力量训练更有助于减肥效果。科学实验研究中，同样是每周3次运动，每次60分钟跑步，和每次30分钟力量训练+30分钟跑步相比，一年下来，后者会减掉更多体重。

众所周知，人体的肌肉含量是影响基础代谢至关重要的因素。肌肉含量高的人基础代谢率就更快，燃烧的热量也就越高，因此，力量训练还可以有效防止反弹。

同等重量的肌肉要比脂肪更紧实有型，通过力量训练可以改变有氧运动所带来的全身松垮现象，肌肉可以紧致腹部、腿部、臂部等部位，肌肉的线条感能让整个人看起来更精神干练。

除此之外，肌肉还可以起到保护关节，防止骨骼受伤的作用。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的珍妮特·罗德教授曾说：“健康的肌肉，能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”因此，跑者更应该进行力量训练。