等动练习方法的优缺点

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　来源: 中国健身网


根据文献资料得知，等动练习的优点主要有：

①可使肌肉在动作的全过程中承受练习选择的负荷量，并能使肌肉在整个运动范围都受到最大阻力，因此，可使肌肉在动作的全范围进行训练，这样可取得其他力量练习方法达不到的训练效果；

②可根据运动员的力量能力，使动作速度在很大范围内变化，这样有助于增加参与工作的肌纤维数量，也能使完成力量动作时的速度接近比赛速度；

③能在较短的时期内明显提高肌肉力量和一般工作能力；

④可加快力量训练进程，缩短练习时间；

⑤不易出现肌膜炎和受伤的可能；⑥等动练习时，可明显降低肌肉疼痛的感觉。

它的主要缺点是：

①由于等动练习的速度受到控制，因此对爆发力量的发展有不利的一面；

②在一般等动练习器上不能进行退让性练习，肌肉只能在向心收缩的状态完成动作，所以不利于全面提高肌肉的各种工作能力；

③绝大多数专项的动作特征受到限制；

④不能使关节灵活性达到很高的指标；

⑤经费不足的单位难以购置等动练习器。