静力性练习方法的优缺点

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　来源: 中国健身网


根据文献资料记载，静力性练习方法的主要优点有：

1、能有效地发展静力最大力量、静力耐力和提高肌肉的收缩能力；

2、可使肌肉保持相对较长时间的最大用力，从而可对参与工作的对抗肌和协同肌肌群产生显著的训练作用；

3、可以有选择地训练某些肌群。当局部肌肉处于静力紧张状态时，可以准确地体会某个技术动作或某一关节角度下的肌肉用力感觉；

4、方法简单，省时间，省地方，可在较短的时间内以较少的能量消耗达到最大的肌紧张。

它的主要缺点是：

1、力量增长只局限于训练所采用的关节角度上，不能使肌肉和关节达到最大幅度的伸展和收缩，对动作速度有所影响；

2、对改善神经肌肉的协调性效果不明显；

3、在大强度静力训练中，由于血液循环条件不良和憋气等，易引起血压升高等不良生理现象，青少年不宜使用。

沈小平

方法简单，省时间，省地方