怎么做，才能延长膝盖寿命？

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膝盖是一个非常重要的部位，我们的日常活动都离不开膝盖的作用，它承担着人体很多的重量。所谓树老根先枯，人老腿先衰，腿老主要也就是膝盖老，很多人会发现，一上了年纪，就经常会膝盖疼，对日常生活和工作都有不利影响，若不注意保养，膝盖老化过快，可能还会带来一系列的健康风险。


膝盖的寿命只有几十年，关节寿命主要是由基因决定的，一般只有60年，一旦用完了，后半生可能就要遭罪了。因此，容易损伤膝盖的行为不能再有，多做有利于保护膝盖的事，或能延长它的使用年限，规避一些健康隐患。

很多人运动之前都不热身，但膝关节就无法分泌足够的滑液，这样运动膝盖很容易受损，老化会更快。

虽然运动有利于保护膝盖，但不能过度，登山、爬楼、暴走等运动方式非但不养膝，反而很伤膝，特别是中老年人更需注意，运动要适度。


夏天到了，很多人开始用空调了，但忽略了保暖，长时间处于低温环境中，也会造成滑液分泌减少，加快膝关节的老化。

对于部分女性来说，经常喜欢穿高跟鞋，如果长期穿，或鞋码不合适、走姿不正确，对膝盖也会造成很大的损伤。

不知这些伤膝的坏习惯，你有没有中招？若有，建议尽早改掉，并做好以下几件事，或许能延长膝盖寿命，让你的膝盖多用几年！


要将体重控制在合理范围内，肥胖会让膝盖承受更多的重量，更容易受到磨损，所以要控制好体重，预防肥胖，就能减轻膝盖的负担，减少磨损。从饮食和运动两方面入手调整，管住嘴迈开腿，或能将体重尽快控制在合理范围内。

随着年龄的增长，人体内的骨质和钙质会逐渐流失，骨质容易出现疏松的情况，就容易带来一系列的关节问题，所以也要注意补钙。适当常吃点豆制品、虾皮、奶类和新鲜的果蔬，减缓钙的流失。但要注意钙不是补得越多越好，不缺不用刻意补，补过头了身体吸收不了。


也要注意保暖，避免膝盖受寒，夏天天气炎热，很多人会吹空调，建议大家尽量少吹空调，吹的时候一定要注意盖好腿部。尤其是膝关节本身就有问题的人，更需要注意。

还可以经常做一些呼吸动作，比如坐在椅子上晃，双手放在椅子后面，大腿下可以放条毛巾或浴巾，起到垫高膝盖的作用，双脚垂直放下前后晃动即可；或者适当做靠墙静蹲，背靠墙，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，此时大腿和小腿之间的夹角保持90度即可。

对于45岁以上的人，建议去检测一下骨密度，能了解自己的骨骼健康状况，就可以根据检测的结果灵活地进行调整，科学合理的补充钙质，加强骨骼强度，对骨质有保护作用。


总而言之，膝盖是有使用年限的，养好膝盖人不易老，寿命才能得到延长，文中提到了几个容易伤膝的习惯，中招的话最好及时改掉，坚持做好以上几件事，你的膝盖或会更健康，衰老速度更慢，长寿也会更加眷顾于你。

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膝盖，有寿命的