夏天出现这5种状况，劝你最好别跑步！

羊君

最近的天气真的热热热热热！热得咚妞都想提前去上班了！

毕竟，每天7点不到，大太阳就露脸了。

在越来越湿热的环境里跑步，其实有很多潜在的压力和风险。比如脱水、中暑以及——“好热啊！空调真舒服，要不今天不出门了？”



如何才能在夏天健康地跑步和训练？你需要优先避开这些状况：



01

熬夜后晨跑

去年夏天，有个23岁的小伙子熬夜看球后，因为支持的球队输了，大半夜下楼跑步发泄，没跑几步就浑身出汗，胸口痛。

幸好他求生意识比较强，自己意识到不对，就去了医院，刚到就晕了过去，心脏骤停，幸好抢救过来了。

人体呼吸的氧气大部分是有大脑消耗的，熬夜容易缺乏内源氧，再加上夏季气温湿热，大气含氧量小，大量的有氧运动也会造成大脑缺氧，所以最好不要熬夜后跑步噢。



02

肌肉持续酸痛

如果你前一天或前几天进行了高强度的训练，应该先休息到肌肉不那么酸胀时再运动。

大热天出汗、失水多，容易出现电解质失衡，会加剧肌肉疲劳，对神经、肌肉都有负面影响。

如果没有休息好就顶着大太阳运动，肌肉无力、抽搐都会找上门，配速降低就罢了，主要是跑步姿势不够稳定，更加容易受伤。



03

忘记做防晒工作

“呀，忘了涂防晒霜/穿防晒衣/戴帽子，要不就这样出门跑吧，这才是真男人！”

——等等，你不会还以为防晒是女性跑友的专利吧？

所有跑友都应该注意防晒，做好防晒，不光能保护皮肤，更是降温、增加跑步续航能力的保障。

轻便、透气、隔离紫外线辐射是选择衣服的重要标准，而速干排汗的衣服有助摆脱潮湿和酷热的侵扰，让你跑很远也不会感到衣服是累赘。

有研究显示，跑步运动员得皮肤癌的概率比其他运动要高很多，所以不要忽视太阳照射的危害。除了佩戴帽子，眼镜这些装备之外，还应该涂抹具有防水功能的防晒霜！



04

运动前没有喝水

缺水是夏季跑步最容易碰到的情况。如果身体流失的水分超过体重的4%，那么就会让你眩晕，疲劳，视线模糊……

羊君

如果在高温的天气下，再加上“高湿”那就更恐怖了。一般相对湿度超过40%，就会使汗液蒸发能力下降，汗液难以蒸发，人体就失去了散热的重要方式。

但是跑步中途补水只是一部分，最重要的是平时养成喝水的好习惯。

打个比方，如果今天工作忙一天，忘了打水，只喝了一杯水（大约200ml），这个状态能立刻去跑步吗？

答案是否定的，因为你的身体已经处于缺水状态了。这种情况下，刚开始跑几步，你就能感觉到身体状态完全不同。

正常人一天需要摄取的水分在1500-2000ml左右，夏天根据流汗的情况酌情增加，运动前保证身体并不缺水，运动过程中少量多次补水，能更好地发挥汗液调节体温的作用，远离水分流失过多造成的风险。



05

独自夜跑

夏天身体易疲劳，容易出现意外状况，所以尽量不要独自夜跑哦。有人一起跑步，能鼓舞你的士气，也能进一步避免危险发生。

特别对于各位身材很好的女跑友们来说，夏季装备轻薄简单，应该尽量避免去人烟稀少的地方独自跑步。

如果条件所迫只能独自夜跑，那么一定要跟朋友亲人分享你的跑步路线和时间计划，到时间就报平安~



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