看电子屏幕怕近视，戴防蓝光眼镜有用吗？

陈小将

　　孩子常看电子屏幕，戴防蓝光眼镜有用吗？

　　有许多家长怕孩子近视，听说戴防蓝光眼镜可以预防近视，靠谱吗？听说蓝光对人眼有害，是不是要早点戴起来呀？手机和平板里的护眼模式可以用吗？……



　　No.1

　　蓝光是什么？

　　它是指波长400nm～500nm的可见光，它大部分来源于我们的太阳光，当天空中出现彩虹的时候，你就能发现它的存在了。



　　No.2

　　那么蓝光真的有害吗？

　　蓝光其实是有双重性，有好的一面，也有坏的一面。因为它可以穿透角膜和晶状体直接到达视网膜，所以长时间蓝光照射可能对视网膜细胞是有损伤的，有害蓝光主要集中在400-445nm波段，而有益蓝光主要在445-500nm波段，它可以抑制褪黑素，调节人的昼夜节律。此外，在动物实验和人类的研究证据表明，每天暴露在户外阳光下能有效预防儿童近视发生或降低近视发病率，而其中短波长的蓝光可能起到重要的作用，所以戴防蓝光眼镜预防近视其实是一个误区。

　　我们人眼在进化过程中，已经完成适应了太阳光，自带光保护机制可以抵消蓝光对视网膜的损害，包括：瞳孔收缩、眯眼、黄斑的叶黄素、视网膜的抗氧化剂和酶修复机制等。不过人工照明如LED的普遍应用，给我们带来了新的困扰，家长担心电脑、手机和电视等电子产品的蓝光，虽然不能防近视，戴总比不戴好吧？

　　其实也没有什么必要。我们国家对于光生物安全有个推荐标准（GB/T20145-2006《灯和灯系统的光生物安全性》），最安全的级别是无危险级（RG0），它要求辐亮度≤100 W·m-2·sr-1，在2米距离长时间（t >2.8h)直视光源不会产生蓝光危害。生活中大部分电子产品的辐亮度均在1W·m-2·sr-1以内，所以不用过分担心。国际照明委员会(CIE)认为“蓝光危害”对于一般照明中使用的白光光源甚至富含蓝光成分的光源来说都不是问题，中国消费者协会于2019年上半年，在市场上选购了具有代表性的13款电子产品（其中5款手机、4款平板电脑和4款电视机）进行测试，所有产品蓝光危害值均在安全范围内。

　　在使用电子产品的时候，注意时间和距离是最关键的，观看距离建议电视在3米以上，电脑平板要在50cm以上，时间上遵循20-20-20法则（看20分钟往20英尺外眺望20秒），减少长时间近距离用眼才是防控近视的根本。

　　如果是这样，那能不能给成人戴防蓝光眼镜来缓解眼疲劳呢？

　　其实经常用电子产品造成的眼疲劳并不是蓝光造成，这个“锅”不能让蓝光来背。主要还是因为干眼或是视频终端综合症等引起，如果有症状要停用或是少用电子产品，平时可以点点人工泪液，合理调节屏幕亮度，而不是一味防蓝光。



　　No.3

　　电子产品的护眼模式好不好？

　　其实夜间使用电子产品的时候，可以打开护眼模式，它可以减少蓝光，从而增加褪黑素，帮助睡眠，另外因为降低了亮度，可以适度缓解眼疲劳。



　　No.4

　　护眼灯可以防蓝光吗？

　　大家买台灯看它是否符合光生物安全标准，国家标准GB/T 9473-2017《读写作业台灯性能要求》中也有这方面的标准，要求达到RG0规格，平时使用建议色温控制在4000K，因为色温越高蓝光成分越多。



　　No.5

　　哪些人群需要防蓝光眼镜呢？

　　如果本身眼睛有黄斑疾病，可以考虑戴，建议参考国家最新防蓝光标准《GB/T 38120-2019 蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》，可以挡住有害蓝光而留下有益蓝光，这个标准将在2020年7月1日开始执行。



　　最后给大家一些小贴士吧：

　　1、不用刻意给孩子买防蓝光眼镜

　　2、晚上，特别是睡前，尽量减少电子产品的使用

　　3、夜间使用电子产品可以打开护眼模式

　　4、用眼建议实践20-20-20口诀，用眼20分钟往20英尺（6米）远眺望20秒

　　5、灯具选购建议购买RG0（无蓝光危害）规格，色温建议在4000K

　　6、婴幼儿不接触电子产品，不直视光源，家长慎买有带蓝光玩具

　　7、黄斑有疾病的人群可以考虑戴符合国标的防蓝光产品