3分钟反向伸展运动 瘦腹翘臀全达到

陈小将

3分钟反向伸展运动是一项刺激脑部的运动，同时借由反向伸展让体态变得更美好，反向伸展同时也能享瘦到伸展所带来身体舒畅感。下面教大家三个反向操，消除小腹，甩掉赘肉，提臀美臀，不要错过哦!

　　3分钟 消除侧腹赘肉

　　功效：舒缓头部、肩膀、背部、腰部、放松

　　这个动作能扭转我们脊椎的各个部位。透过头部、手部、腰部的反向动作，让背部确实地收紧和放松，借以充分刺激神经，让头部感觉舒缓，更能让我们感到身体变得愈加轻盈。能够顺畅地将膝盖往两侧翻压，便是僵硬的身体已被充分解放的最佳证明。

　　先CHECK一下!

　　让膝盖往左、右侧翻压。请记住膝盖的翻压方式，以及身体扭转时传递给头部的感受。

　　step1、身体平躺，将双手手肘往上抬，在胸前环抱固定

　　step2、让膝盖往左侧翻压，手肘和头部也朝左侧移动

　　step3、让膝盖往右侧翻压。手肘和头部也朝右侧移动

　　step4、让手肘和头部往左侧移动，膝盖则朝右侧翻压(和动作2呈相反方向)

　　step5、让手肘和头部往右侧移动，膝盖则朝左侧翻压

陈小将