夏日自行车减肥需注意哪些

陈小将

日常生活中，很多朋友都会利用户外来减肥。特别是小周末，很多朋友会外出骑自行车来减肥，想要锻炼身体还能达到减肥的效果，骑自行车是最合适的了。骑自行车有什么好处?骑自行车有什么要注意的?这是大家比较疑惑的问题。下面小编就为大家一一解释清楚，不妨来了解一下。

　　1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性

　　现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力

　　骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

　　3、能减肥

　　骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。

　　4、能益寿延年

　　根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　　骑自行车减肥快吗

　　无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自 行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40-60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时，则会造成身体伤害。

　　在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自 行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。

陈小将