运动无关年龄 中老年坚持锻炼也能增肌

忘渊之水

运动无关年龄 中老年坚持锻炼也能增肌

网易体育6月22日报道：

  随着年龄的增长，人们的肌肉是逐渐减少的。不过，最新研究发现，即使中老年人，只要坚持锻炼，同样可以增加肌肉，防止肌肉损失。
《临床医学杂志》刊登了一篇研究文章，以234位女性作为研究对象，年龄在47-55岁，正处在更年期前后。这个年龄的女性荷尔蒙变化比较明显，特别是雌二醇的减少，会加快肌肉质量的损失。尤其是不爱运动的人，30岁以后每十年肌肉会减少3-5%，50岁以后肌肉减少的速度会加快，特别是女性。

  结果发现，坚持身体锻炼的人，和那些运动少甚至不运动的人相比，无论是在绝经前还是绝经后，肌肉质量都明显高出很多。

  巴西圣保罗大学医学教授Rosa Maria Rodrigues Pereira表示，这个结果和之前诸多研究的结果一致，对于男性和女性来说，运动带来的益处包括很多方面，心脏健康、认知功能、骨密度、睡眠等。即使你以前有久坐的习惯，现在开始锻炼依然不晚，仍会为身体带来很多好处。
 “对于老年人来说，肌肉质量非常重要。如果你久坐不动，肌肉质量损失过快，会带来一系列问题，包括增加跌倒风险、骨密度减少，容易受伤，甚至增加早逝的风险。”Rosa Maria Rodrigues Pereira说，“不管你在任何年龄段开始运动，都可以从中收获益处。”

 坚持运动，不只是能减缓肌肉损失，甚至可以增加肌肉质量，相当于逆生长。Rosa Maria Rodrigues Pereira建议中老年人可以多进行深蹲、俯卧撑、弓步、平板撑、仰卧起坐等练习，对于改善肌肉质量和整体健康是非常有帮助的。

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