饭后百步走，走不好可能增加健康隐患，中医专家教您正确的走法

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俗话说“饭后百步走，活到九十九”，昨天我们也讲了饭后养生的重要性，适当的饭后散步不仅能促进食物的消化，而且能够有效地降低糖尿病患者餐后血糖的峰值。但不恰当的饭后散步又会增加许多健康隐患。因此，我们如何科学地把握“饭后百步走”这一养生方法呢？“饭后百步走”又有哪些注意事项呢？下面为您介绍一下。

为什么要“饭后百步走”
我们常说的“饭后百步走”，并非只走一百步，而是告诫人们饭后不要久坐一处，甚至和衣而卧，要进行适当的运动。

中医认为饮食入于胃，由脾胃共同协作，受纳、运化水谷，而后变成营养物质以输布周身。人类健康长寿与否，与脾胃能否正常纳、化水谷有着直接的联系。而通过饭后散步，可助饮食消化，使之不易积滞胃肠，故饭后散步有健运脾胃的益处。就连药王孙思邈也在《千金翼方·养性禁忌第一》中说：“食毕行步踟蹰则长生”。由此可见饭后散步的重要性。

“饭后百步走”的时机
“饭后百步走”不是要人们饭后立刻走。如果是饱餐后就急忙大步走，胃内容物会牵拉肠系膜，引起腹痛。另外，运动时血液主要供应肌肉，而消化器官的血流量则相对减少，餐后急行则不利于消化活动的进行，故古代又有“食饱不得急行”之古训。因此，“饭后百步走”一般是在饭后30-40分钟后开始适当运动，这样是有利于人体健康的。

“饭后百步走”要注意哪些方面
1、健康人

饭后运动不宜过早、过急，运动应以身体微汗为佳。

2、胃下垂患者

饭后胃内食物充盈，此时进行长时间的直立活动，会增加胃的负担，加重胃下垂。因此餐后散步不宜剧烈。

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3、糖尿病足患者

糖尿病的患者应主张餐后运动，可以增加机体对胰岛素的敏感性，降低餐后血糖。但是并发糖尿病足的患者在散步时应当穿着合适的鞋袜，穿鞋前先检查鞋内是否有异物。而餐后散步也应注意运动的强度和时间。

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4、严重心血管疾病患者

尤其是急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、心力衰竭急性加重期、高血压急症、严重心律失常的患者，餐后运动可能会引起上述疾病病情加重，因此不宜“饭后百步走”。

5、急、慢性肝炎活动期患者

该期患者若饭后活动多，则进入肝脏的血液就会相对减少，以致影响肝细胞的修复。因此可待病情逐渐好转后，逐渐增加活动量，但要以患者不感觉到疲劳为限度。

6、下肢活动性血栓患者

此类患者不宜饭后运动，应该下肢制动。因为过度活动可能导致栓子脱落，而发生急性心脑血管事件。

7、大量蛋白尿血尿患者

此类患者也不宜饭后运动，过量运动会引起肾脏血液灌注量的增加，从而加重病情。

总之，要正确理解“饭后百步走”的含义，既要动起来，又要把握一定的限度，不可偏废。要谨记“养生之法，法于运动；运动之要，在于有度”，只有这样，才能达到养生的目的。