血脂高，身体健康亮红灯！这5招教您轻松控血脂

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流行病学调查数据显示，我国有2.2亿人血脂存在异常。

血脂高，身体健康亮红灯！这5招教您轻松控血脂
唐熠达 主任医师

中国医学科学院阜外医院

内分泌与心血管代谢中心

血脂不是一个数据，而是一组数据！怎么读懂检验报告中的数据？血脂高与心肌梗塞有什么关系？低密度脂蛋白胆固醇的正常值又应该是多少？一起听听专家解读↓

在日常生活当中，想管理好血脂，饮食、运动、戒酒一个都不能少，必要时还需要服用药物或血脂净化进行治疗哦~

如何从饮食上控制血脂？

正常情况下，每人每天可摄入200~300毫克胆固醇，脑血管疾病患者需降低摄入量。

专家提醒：饱餐之后和凌晨是心脑血管疾病高发时段。

轻断食

轻断食能帮助有效控制体重和血糖，预防心血管疾病的发生。轻断食有3个原则，可根据患者自身情况进行选择。

“8:16”原则

将所有的进食控制在起床后的8小时之内，8小时过后不进食，可饮水。

“12:12”原则

吃早饭和晚饭，不食午饭。

“1-2天/每周”原则

每个星期空1~2天不吃饭，可喝水或食用水果。

专家提醒：糖尿病患者应在医生指导下进行饮食控制。

控制饮酒有助于降低血脂

粮食属于高热量的碳水化合物，由粮食酿造的白酒和啤酒都有很高的热量。过量饮用白酒和啤酒，会导致甘油三酯升高。

运动控血脂

控制血脂推荐有氧运动，选择有氧运动控制血脂时，需做到每周坚持运动5天，每次30分钟以上，心率达到110-120分钟。

专家提醒：冬季早晨运动可能诱发心脑血管疾病。

控制血脂需要服药吗？

如果通过控制饮食、戒酒、加强体育锻炼无法降低血脂时，需通过药物进行辅助治疗。

改变生活方式、服用药物都无法有效控制血脂时，可采用血脂净化进行治疗↓