珍爱生命，远离过劳

屈联西

　　人过度劳累后，就如同一盏燃油即将耗尽却又没有保护罩的油灯，稍有个风吹草动，就有可能骤然熄灭。本该正当是熊熊燃烧的生命之火，却因为长期疲劳而变得奄奄一息。以生命的名义，不要再让自己的身体过多劳累了。那么远离过劳就要从如下几个方面进行调整。
　　首先，每周至少要保证体育锻炼的时间，因为最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增强机体免疫力，提高机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，帮助体内垃圾的清除，推迟神经细胞的衰老，从而起到防癌抗癌作用。
　　工作一段时间后就要适当休息。因为长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液流向全身。当你感到疲劳时，这其实是身体在向你发出一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，需要进行调整和休息了。过度疲劳不仅可以导致发病或使本来的病因加重，造成不良后果。所以避免过度疲劳完全可以预防和减少一些不健康因素。
　　无论是工作中还是生活中都要保持心情舒畅。现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。可见烦闷、焦虑、忧伤也是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，经常保持愉快的心情是很有必要的。
　　预防疲劳，要建立起科学合理的饮食结构。少吃油腻及不易消化的食品，多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。
　　另外，定期体检也很有必要，不论体力劳动者还是脑力劳动者，每年都要做一次体检。而且要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患于未然。对于一些慢性病如高血压、高血脂及糖尿病更要积极治疗。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养稳定的精神状态。
　　最后，培养广泛的爱好和兴趣也是缓解疲劳的好方法。广泛的兴趣爱好可让人保持积极向上的生活态度。学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛是防止疲劳症的精神良药。
　　化解疲劳的食物
　　维生素类包括B族维生素和维生素C。B族维生素是很好的减压剂，能够调节内分泌，松弛神经，稳定情绪。含B族维生素丰富的食物有粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、鸡蛋等；另外还要补充维生素C，人在承受巨大的心理压力时，体内会消耗大量的维生素C，其数量是平时消耗的8倍，所以平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充足够的维生素C。
　　常量元素和微量元素类包括钙、镁、锌等元素。常量元素中的钙元素可谓天然的神经系统稳定剂，人在承受某种压力时，通过尿液排出体外的钙会增加，所以，心情不好时，可以选择多摄入一些含钙丰富的食物，如牛奶、虾皮、蛋黄、豆类或豆制品等；还有镁元素，镁是一种重要的神经传导物质，能够维持神经的兴奋性，绿叶蔬菜、坚果、糙米、肉类、豆类、牛奶、淀粉类等食物中都含有丰富的镁；此外还有微量元素锌，锌具有重要的催化和调节功能，我们体内有近百种酶都要依赖锌的催化，它还是维持血糖平衡的重要因素，当血糖过低时，人的情绪即会受到影响，含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、芝麻、黄豆、鸡蛋、粗粮、坚果。
　　必需脂肪酸类包括亚油酸和亚麻酸。对于工作压力大的上班族们多摄入富含亚油酸和亚麻酸的食物可以有效缓解压力和疲劳。亚油酸是不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，可强身健体、防止衰老。玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中含有丰富的亚油酸。亚麻酸也是人体必需脂肪酸，可以清除血液垃圾，增强机体免疫力，预防疾病，防治冠心病，抑制肿瘤，改善睡眠，延缓衰老等。菜子油、大豆油、葵花子油中富含亚麻酸。
　　碱性食物类健康者的体质为碱性体质，体液PH值应为7.35~7.45之间，如果低于这个值，就为酸性体质，会表现出易疲劳、易怒、嗜睡、皮肤晦暗等症。如果生活工作压力大，而摄入的碱性食物又少，就会加重疲劳。常见的碱性食物有萝卜、花椰菜、番茄、海带、洋葱、橘子、草莓、葡萄、苹果、香蕉等。
　　理气解郁的食物许多食物都有顺气、解郁、舒肝等调节情绪的功能。如萝卜可以宽中下气、排毒稳压；莲藕能够养心安神、健脾通气、补益气血，增强人体免疫力；山楂可以缓解胸部胀闷、行气散淤；喝茶时不妨在茶水中添几朵玫瑰花，可理气解郁、平稳情绪，令人神清气爽。
　　健康小贴士
　　当身体已经感到疲劳，同时心里也极度烦躁不安时，这就是健康面临危机发出的信号，要及时进行调节，适当放松休息，切忌咬牙继续坚持工作。
              (作者：刘默)

有雨如丝

     呵呵，好贴！