桑拿天减脂，8个小妙招，帮你戒除水肿胖！

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         今日小暑，接近三伏，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，天气也将越来越潮湿闷热，好似“桑拿天”。这个阶段人体易受湿气侵袭，引发水肿。所以，这个时期，发现自己胖了，可能是水肿的缘故哦！

        消水肿是我们减脂过程中不可忽视的一方面。一起来看下怎样消除水肿胖吧！

        首先，很多人对水肿有误解，认为水肿是水摄入过多引起的。其实，水肿是由于身体的代谢不佳或循环受阻，钠离子滞留在体内，导致水分滞留造成的。


        怎样才能判定身体是不是水肿呢？有3个小妙招可以试一下。

        1、用手指按压，按压后弹性恢复的很慢；

        2、用手触摸肉，感觉偏硬，过会儿才能恢复柔软状态；

        3、观察手指指节肿胀，身体有肿胀感；


        如果，这些情况都没有的话，你可能就是纯胖了哦！安安心心减脂吧！

        如果，发现有水肿出现，就要想办法消水肿了。哪些方法可以帮助我们消水肿呢？下面这些要记下来。

        1、减少钠盐的摄入

        钠离子滞留在体内，会导致更多水分滞留，影响身体代谢或循环，最终造成水肿。所以，在日常饮食中，要尽量减少钠盐的摄入。中国居民平衡膳食宝塔（2016）建议，每日的食盐摄入量是小于6克，换算成钠是2362毫克钠。所以，每日钠的摄入量应控制在2362毫克以内。我们在购买食物的过程中，可以留意下食物标签上的营养成分表中的钠含量。

        2、增加钾盐的摄入

        钾可以排除体内多余的钠，减少水分的囤积，所以，消水肿要增加钾盐的摄入。含钾多的食物有：香蕉、海藻、黑豆、红豆、薏仁，紫菜，燕麦，樱桃等。

        3、增加蛋白质的摄入

        蛋白质可以减少体内水潴留，当身体没有足够的蛋白质，就不能很好地利用身体里的水分，身体里水越来越多，就会导致水肿。所以，要增加蛋白质的摄入。

        4、多喝水

        消水肿需要多喝水吗？是的，因为缺水会影响身体代谢，不能很好地将多余的水分排出，自然就会水肿。建议减脂期，每日摄入水量在2L以上，促进新陈代谢，利于体内水分排出。

        5、拒绝熬夜

        长期熬夜，容易导致身体机能紊乱，影响新陈代谢和血液循环，从而引起水肿。所以，要保证每天7~8小时睡眠时间，以及良好的睡眠质量。

        6、泡脚

        脚步有身体的所有穴位，泡脚可以促进血液循环，疏通经络，加快新陈代谢，自然是可以帮助消水肿的。建议亲们可以买些祛湿中药包，天天泡脚的时候用，效果会更好。

         7、经常活动

        很多人因为工作或者阅读等太专注，长时间保持一个姿势。这样会影响经络运行，造成血液回流受阻，容易引起浮肿。建议，一个姿势，最好不要超过半小时，经常活动或者保持运动的状态，可以帮助我们减轻浮肿，缓解压力。

        8、摄入低GI食物

        高GI食物，会刺激大量胰岛素分泌，导致钠离子失衡，更容易水肿。所以，食用低GI食物，可以减少碳水摄入，钠离子摄入，减少水肿状况的发生。

        你的胖，可能并不是因为脂肪哦！消掉身体的水肿，相信我们可以减下去更多体重，今后的减脂也会更顺利。你有水肿吗？快点消水肿减脂吧！

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