一边跑步一边听歌对身体好吗？

羊君

跑步时听歌，就像“To be or not to be”一样，成了个争议性话题。

有人说：听着音乐跑步，特别有劲儿。

有人说：跑步听歌，会让我觉得不孤单。

运动心理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯：音乐，是跑步最合法的兴奋剂。

但也有人认为，边跑步边听歌会影响到身体健康和人身安全。

不管是何种说法，都有一定的道理。

▶▷跑步听歌的优点

1.降低疲劳感知力，提升享受度。

音乐可以降低人对疲劳的感知力。这是因为音乐能在某种程度上分散人对于疼痛和疲惫的关注，从而提升运动状态，增强持久性。

此外，研究发现：音乐重新排列了大脑的电子频率，在运动时听音乐的享受度比不听任何东西时增加了28%。当你的注意力不再集中在跑步本身及跑步结果时，你会发现，你更享受整个运动的过程。

2.帮助控制步频。

选择适合自己的音乐节奏，跑步的步频也得到相应的感知和控制。

根据调查，120 次/分钟（BPM，beats per minute）的快节奏音乐，可以提高15%的跑步速度；专业的跑者可以使用 180 次/分钟（BPM）的快节奏音乐。而最经典的180BPM音乐就是《欢乐颂》。

当然选择什么样的歌曲，应该根据个人的运动节奏和运动阶段（热身、慢跑、放松等）来定。试着找到适合你的跑步歌单。

3.减少外界干扰。

对于部分人来说，跑步听歌可以营造一个专属天地。听喜欢的歌，跑自己的步，顺便思考下人生。

4.改善运动过程的单调性。

抬腿、摆手、再抬腿、再摆手……

周而复始的动作让长时间的跑步过程变得更枯燥，有了音乐作伴，就能够在不同阶段切换不同的曲风和节奏，使自己的身心更轻松，也能在一定程度上改善训练的单调。

▶▶跑步听歌的缺点

当然，跑步听歌也存在一些缺点：

最主要的是交通安全。

特别是热爱公路跑的跑友，更要注意安全问题。建议尽量将音量调小，也避免使用效果极佳的降噪型耳机。

其次，节奏不当会影响跑步质量。

有些人的跑步歌单里快慢急缓各种节奏都有，建议根据热身、慢跑、放松等不同阶段，结合BPM，创建不同歌单。随时切换。