瘦不下去的你，原来是没有做到这几点！

羊君

随着现代生活越来越好，肥胖人群增加的同时，人们更加注重健康，减肥成了全民关注的话题。

人体体质

就人体体质而已，分为内胚型、中胚型和外胚型。

内胚型外表看上去比较肥胖，一般脂肪和肌肉都比较高。

中胚型则是肌肉含量较大，但脂肪比较少，看起来更强壮。

外胚型则是肌肉和脂肪都不多，整体呈现比较纤细苗条的状态。

其中内胚型人群如何减肥就是本文要详细介绍的。
喝凉水都长肉的肥胖型体质，骨骼粗壮，体脂较厚，新陈代谢较慢，肌肉和力量容易增加，但减脂效果较差，所以想要显示肌肉线条和参加比赛，必须付出很大代价！

训练指南

1.应以有氧训练练习为主，基本动作和孤立动作混合练习的方法

所谓孤立训练就是需要在训练时将身体某部位固定。

如利用直角凳固定肘关节，做肱二弯举。

说的更简单一点，就是站着做不如坐着做，坐着做不如躺着做，其他部位的肌肉越放松，需要训练的肌肉就能越被孤立，达到更好的训练效果。

2.增加训练强度

使用强迫次数、递减组数、超级组练习的方法，增加训练难度。

强迫次数

即本来只能做10次，强迫自己做12次，即使做不了，可以减轻重量，甚至空手做满这额外的2次。

递减组数

随着组数增加，使用的重量越来越小，这样可以减少训练压力，让肌肉找到最合适的发力状态。

超级组练习

训练同一部分肌肉的类似动作一同训练。

分组循环训练

类似动作交替循环在同一组中训练，进行艰苦训练，以提高心率，加强新陈代谢，间隔时间一般可在一分钟以内，必要时降到30至45秒。

3.合理安排训练组数和次数

一般大肌肉群(胸、背、腿)在12组左右，小肌肉群8到10组。

而训练次数方面则以较高次数进行练习，每组可做到12到25次，以消耗更多的热量，练习中，应避免使用大重量(以自身身体素质判断)练习训练。

羊君

4.频率应比瘦弱的人多，但低于运动型的人。

作为肥胖人群，必然要比普通人增加更多的训练量，但毕竟不是专业训练的运动人群，因此量力而行即可，可以适当减轻强度提高频率，以保证训练的持续性。

5.增加有氧训练频率

一般有氧要进行30分钟以上，但并不是说少一分钟就没有效果，只是大约满30分钟后才能开始充分燃烧脂肪，之前的则更多是糖原。

生活习惯

内胚型的体质并非不能改变，但需要你从本质上进行改变，除了训练以外，生活习惯上也需要控制。

少吃或不吃高油高糖食物

减肥期间这类食物必然是要控制量的，不能完全戒掉也要少吃，取而代之的是多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，如肉、蛋、奶以及水果蔬菜。

制作方式要尽可能的清淡，以清炒、水煮、清蒸最好。

多喝水

多喝水有利于提高身体代谢，并及时排出身体毒素。

饭前喝汤、喝水能够减少食量，避免吃的过饱。将水与膳食纤维(果蔬)一同使用，也能够增加饱腹感和肠道蠕动。

另外要注意尽量不喝酒水、饮料，其中酒水比饮料的热量更高！水才是最好的饮料！

多休息

在做完肌肉训练之后要多注意休息，帮助肌肉恢复生长，同时休息好了也能使代谢保持正常水平。

长期熬夜的人压力过大会导致食量增加，并且更偏爱高热量的食物。

总结

减肥贵在坚持，训练方法都是工具，想要从根本上改变体质，需要从平时的一点一滴进行改变，保持一个健康的生活习惯，你才能永久的保持！