健身5个小常识，让你加快肌肉增长，抑制体脂率增长

羊君

来源：清风配酒

随着健身文化的深入发展，越来越多人开始加入健身的行列。在健身增肌期间，大多数人追求的肯定是肌肉纬度的增长，抑制脂肪的生长。

当脂肪的含量越高，身材就会显得臃肿肥大。因为脂肪本身的体积就很大，而肌肉的体积比较小，所以，进行增肌减脂，你的身材曲线会变得更紧致好看。

随着年龄的增长，我们身体的肌肉含量会随着流失，身体的代谢就会下降，想要保住身体上的肌肉，那么就只有健身增肌，才能够维持自身的肌肉含量。

健身增肌期间，除了做力量训练之外，我们还需要学习一些健身小常识，来帮助我们健身更快更好哦。

健身5个小常识，提高训练效果，加快肌肉增长，抑制体脂率上升！

第一个小常识，补充多的优质蛋白

蛋白质不仅是身体需要的能量来源，也是肌肉增长的主要物质。充足的蛋白质，有助于肌肉的合成和增长如果你只是训练，又不补充营养，身体就会缺少营养的补充，就会把你辛辛苦苦练出来的肌肉给消耗掉。

我们知道蛋白质可以从肉类中摄入，但是我们需要保持优质蛋白质，不要随便从肥肉中来摄入蛋白质，这样很容易助长脂肪。我们可以从低脂、高蛋白的食物来摄入，比如鸡蛋，奶制品，鸡胸肉，牛肉以及鱼肉等等。

第二个小常识，不要盲目追求大重量的训练

很多人刚到健身房，不知道怎么开始训练，就会去模仿一些健身大咖来做大重量的训练，这样的行为不仅不会有利于增肌，反而会损伤了肌肉，严重还会伤害身体健康。

不要盲目地追求大重量，做力量训练就要量力而行，也就是当你的肌肉力量提升上来的时候，才可以慢慢地做大重量的训练了。

羊君

第三个小常识、给肌肉群适当的休息时间

很多健身新手在健身期间，巴不得24小时都泡在健身房，只为了让自己的肌肉快速增长，为了让自己能够秀出好看的身材，所以他们天天打卡健身房，但是事实却是相反的。

如果肌肉群没能得到适当的休息时间，总是处于训练的状态，肌肉就一直处在损伤，撕裂的状态，无法得到自我修复和增大，肌肉也不会变得结实和大块。

第四个小常识、每周进行2次左右的有氧训练

有的人认为，健身增肌就一定不能做有氧运动，不然会消耗掉你辛苦练出来的肌肉。但是，这种想法就是非常不科学的。有氧运动可以提高身体肌肉的耐力，提高运动表现力，让你力量训练的时候发挥得更出色。

再者，身体脂肪含量较高的人，每周2次的减脂运动也是非常有必要的。因为增肌期间，需要我们摄入大量的营养物质，那么热量也会相对提高，如果你不进行有氧运动，体内的脂肪就会增多，也不利于增肌。

所以，有氧运动也是非常有必要的，每次训练不超过30分钟即可。

第五个小常识、不要熬夜

健身增肌期间，不要让自己熬夜，熬夜只会使得身体更加的疲劳，身体的肌肉无法得到好的休息，也是没法增长和变得强壮。

所以，健身期间，养成好的生活习惯，保持规律早睡，提高睡眠质量，能够让你增肌速度加快，并且获得好身材。