健身枯燥坚持不下去？看看边玩手机边变美的运动，你心动了吗？

羊君

来源：早安-瑜伽

　　小密语录：很多小伙伴认为，健身训练是一件枯燥的事，难以坚持，但其实，是你没有找到正确的打开方式。

　　健身想要坚持下去，势必要找到最适合自己的运动方式，这个适合不仅是在收效层面，趣味性也必不可少。如果一想到运动就头疼，头脑是永远不可能战胜身体的。

　　瑜伽这项运动慢慢变得流行起来，不仅是因为它有诸多好处，而且经济实惠，随时随地都能训练，还有很重要的一点就是，瑜伽的体式变化多，趣味性足，甚至有很多是可以一边玩手机一边完成的(想不到吧)

　　

　　今天小编就给大家整理了一套轻松有趣的瑜伽体式，强度和难度都适中，适合新手朋友进行练习，如果你平时时间紧张，完全可以在这套训练中进行身体和头脑的放松，一边玩手机一边练习也完全OK哦！

　　动作1

仰卧炮弹式

　　

　　仰卧起始，背部尽量靠紧地面，单腿收起，膝关节折叠，将大腿靠近躯干前侧，单手环抱住小腿。保持30秒换另一侧。

　　动作2

一字马式

　　

　　经典的一字马，能拉伸整个腿部线条，促进血液循环。坐于垫上，双腿前后分开伸直呈一字，脊柱保持中立位，停顿20-30秒。

　　动作3

广角式

　　

　　针对腿部和腰背肌肉拉伸的一个体式，对于久坐的学生党和上班族都大有好处，双腿在身体两侧分开并伸直，脚尖勾起，身体前倾，尽量靠近地面，双手顺势前伸，保持20-30秒。

　　动作4

睡天鹅式

　　

　　这个体式能很好的拉伸大腿和臀部的肌肉，使你的臀腿线条更加流畅好看，单腿折叠置于身前，另一腿后伸，脚背绷直，躯干前倾下压靠近地面。保持30秒。

　　动作5

仰卧束角式

　　

　　能增强髋关节灵活性，还能改善假胯宽，视觉上拉长腿部比例。仰卧于地面，双腿弯曲，脚底相抵，向两侧打开双腿，膝关节尽量下压向地面靠近。腰部不要离开地面。保持30秒。

　　动作6

仰卧直角式

　　

　　这是一个促进腿部血液循环的练习，能改善腿部水肿，并拉伸腿部线条。平躺于地面，双腿并拢并抬起指向天花板，使双腿于躯干呈直角。保持30秒。腰椎不要离开地面。

　　动作7

全蝗虫式

　　

　　如果你对自己的背部线条不满意，那么尝试一下这个体式吧。伏于地面，双手前伸，目光的朝向与手指一致，将双腿抬离地面，感受腰背部肌肉的收紧。保持30秒。

羊君

　　动作8

平板支撑式

　　

　　做平板支撑时觉得太无聊难以坚持？那就拿手机边玩边做吧！肘关节垂直，小臂支撑，头背臀保持一条直线，不要拱背塌腰，腰腹核心始终收紧，均匀呼吸，保持30秒。

　　动作9

幻椅式

　　

　　增强脊柱的稳定性，对于矫正不良体态很有帮助。想象身后有一把椅子向后坐，感受臀部和大腿后侧肌肉的拉长，双手抬起举过头顶，脊柱保持中立位。停顿30秒。

　　动作10

奔跑式

　　

　　站立起始，向前迈一大步，使双腿分开约2-3个肩宽，前侧膝关节垂直，后侧腿伸直，脚尖着地，身体略微俯身前倾，但不要弯曲脊柱，保持30秒换另一侧。

　　注意事项：

　　在做静态动作时，始终关注自己的呼吸，不要闭气；组间休息不宜过长。

　　今天这一组训练以静态动作为主，强度和难度系数都较低，想要尝试瑜伽但一直没有开始的朋友们可以从今天的训练开始入手哦~

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羊君

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