每天晚上超过11点睡觉，身体会变成什么样？4个危害不可忽视

登高的温石

我国公民的睡眠质量一直是处于比较差的状态。去年3月，北京朝阳医院的睡眠呼吸中心曾发布了《2018中国睡眠质量调查报告》。
报告指出，有大约16%的人都存在夜间睡眠不足6个小时的情况，且都是在零点以后才睡觉，次日6点不到就起床。有超过80%的受访者表示自己有睡眠不足的困扰。
哈佛大学也做过对7000名45岁以上女性的睡眠研究发现，每天睡眠少于5个小时的人，比每天睡8个小时的人来说，心脏病的发生概率会增加40%。

那么，每天晚上超过11点睡觉，对身体会有哪些影响？
1、皮肤问题多
每天晚睡的人，皮肤肯定不会好。晚睡会直接影响到肝脏的排毒功能，让毒素在身体内堆积。
表现在脸上，比如会出现色斑、痘痘，肤色暗沉等问题。每天晚上11点之后，是属于肝脏启动排毒修复功能的时间，记得要按时睡觉。
2、昼夜颠倒，生物钟紊乱
习惯每天晚睡的人，身体的生物钟很可能发生紊乱。也就是说，会让你作息变得和正常颠倒，晚上精神，白天瞌睡得不行。
生物钟紊乱还可表现为记忆力下降，精神不振，容易疲乏，工作效率差，食欲下降，抵抗力低。3、变得烦躁
晚上经常超过11点才睡觉的人，容易情绪的烦躁、焦虑不安，紧张等。同时也会有心率加快的表现。另外，长期熬夜或通宵，还可导致脱发问题。
4、免疫力降低
如果每天晚上超过11点睡觉，那么就会让身体得不到充足的休息，自然也就容易让身体的抵抗力降低了。
有研究表明，常年熬夜的人比其他不熬夜的人更容易患上癌症，比如胰腺癌。夜间的睡眠阶段是身体细胞裂变的高峰期，如果通宵不睡觉，就容易控制不住增殖而发生癌变。

登高的温石

怎样避免熬夜？

1、控制看手机时间

其实，不少人在晚上入睡前会打开手机刷刷微博，看看新闻等，但经常一看就忘了时间。

看手机等电子产品会产生一些电子辐射，对视力有损害，也会让精神亢奋，不容易入睡。因此，建议在晚间10点前就不要看手机了。

2、晚饭时间控制好

胃对食物的消化时间为2-4个小时，因此，一般来说，晚饭的时间不要超过晚上7-8点。再有，晚饭也不要吃得太饱，以免造成肠胃不适，而导致难以入睡或起夜频繁等。

3、制定闹钟

对于自控力比较差的人，可以通过制定睡眠闹钟或者在显眼的位置比如床头、电脑桌前等。如果还是无法自觉按时睡觉，还可以在纸条上或者闹铃上备注一些关于晚睡的危害等。

经常晚睡的危害确实有很多。除了以上所说的这些以外，对于女性来说，还容易导致月经异常，比如经量多，经期延长等问题。

当然，晚睡和通宵对人身体造成的最大危害就是可能会导致猝死。熬夜会危害心血管健康，上升血管的炎性反应，尤其是本身心脑血管不太好的人，会加速动脉粥样硬化的发生。