深蹲

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        深蹲是力量和肌肉训练之王，俗话说，如果你想拥有美腿翘臀，就必须练深蹲，深蹲不仅能增加下半身的肌肉和力量，还能改善肌肉形状，增强核心力量。
        深蹲不受场地限制，在家里、健身房、户外和任何其他场所都能进行，没有任何限制。你可以在自重下深蹲100次，无论走到哪里，深蹲都可以成为你训练的一部分。