硬拉

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        这是仅次于深蹲的训练，硬拉可以帮助你练出强壮的肌肉，也能帮你培养一种狼一般的精神，在减脂和增肌训练计划中增加硬拉，可以帮助减少脂肪和提高肌肉质量。
        硬拉的时候，一定要保持正确的姿势，双脚之间的距离应该小于肩膀宽度，杠铃应该靠近小腿。要拉起最大重量，应该采用正反握法，一只手掌心朝下，另一只手掌心朝上。双手略微偏向双腿外侧，在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。