正在被过度运动“废掉”的你，如此健身，不如不练

羊君

来源：新浪网    作者：花斑猪的菜谱

　　坚持运动无疑是好的

　　但过度运动和不运动后果一样糟糕

　　杭州一女生为体验动感单车、卖力十足的体验了10分钟，最后得了横纹肌溶解……

　　
　　福州一大学生利用假期健身，高强度锻炼三天后，身体出现不适，最终被诊断为横纹肌溶解症，还好发现得及时，没有出现明显的肾衰竭……

　　长沙一13岁女生在体育课上和别人比谁的深蹲次数更多，本就不经常锻炼，一次性做了两百多个之后出现肌肉酸痛无力、行走困难被确诊为横纹肌溶解症，经透析治疗后病情得到了稳定……

　　
　　过度运动这种现象已经屡次出现在我们生活中，而它造成的伤害也不在少数，尤其是横纹肌溶解症更是被称为运动中的连环杀手，那到底什么是个横纹肌溶解症呢？

　　首先人类肌肉分为三种：骨骼肌、平滑肌和心肌，通常横纹肌就是我们的骨骼肌，换句话说，只要可以摸得到的肌肉基本都是横纹肌。

　　
　　而横纹肌溶解症通俗一点来说就是横纹肌遭到破坏之后的肌肉溶解，它是死亡率最高的后天性肌肉损伤之一。

　　主要表现是局部的肌肉坏死、疼痛、发烧、肾脏疾病，甚至导致肾功能衰竭，从而危及生命。

　　
　　虽然横纹肌溶解引发的原因多种多样，但在运动上来说基本上是由于过度运动引起的，在开始过量时身体会先出现肌肉酸痛来警示，告诉你肌肉已经疲乏了，需要休息。

　　持续的话为了防止进一步破坏，身体就只能削弱肌肉来起到保护作用，就会出现全身乏力、各种电解质紊乱、酱油色小便等更严重的症状，严重时有致命风险。

　　
　　“没有痛苦就没有收获”

　　“练的越狠、练的越累就越棒”

　　“咬牙坚持，用意志力战胜一切”

　　等等这种鸡汤类的言论刺激着那些

　　热血的健身人群

　　固然健身需要坚持，需要承受痛苦

　　但我们讲究的是合理运动

　　而不是打了鸡血式的过度运动

　　这样不仅对训练效果没有任何帮助

　　还有可能造成无法挽回的运动损伤

　　有时候后果，你根本无法承担~

　　如此健身，不如不练！！！

　　
　　实际训练中如何避免过度运动？

　　1、合理训练、避免过度

　　首先记住自己健身的目的，依据自身的实际情况规定运动强度和运动量，一般是高强度、低强度、交叉训练交替进行，给自己的肌肉以及神经一定休息恢复的空间。

　　
　　2、随时跟进身体情况

　　3、心理放松

　　很多人过度运动往往都处于对自己极高的要求或者是焦虑于自己的比赛表现等等。所以一定要注意心理上的放松，排解压力，转移注意力，调整好自己的心态，才能更从容面对每一场挑战。

　　
　　4、保证休息

　　肌肉增长缺不了的就是休息，所以一周至少要保证有一天的休息时间，另外每天训练期间要保证充足的睡眠，这里提醒一点躺在床上刷朋友圈可不叫睡觉哦。

　　5、补充营养

　　保证足量的碳水化合物和蛋白质摄入以便身体运动后恢复，不建议大幅减少卡路里的摄入，只有保证身体充足的营养才能确保在锻炼过程中身体吃得消。

　　
　　罗马不是一日建成的

　　好身材也不是一蹴而就的

　　任何时候，健身讲究量力而行

　　根据自己的年龄、性别、健康状况

　　以及不同习惯来合理安排自己的

　　运动时间、运动强度、运动重量等等

　　健身本身是一种良性运动，帮助解压

　　帮助我们获得好身材，提升幸福感

　　但如果你并不能够从中获取快乐

　　那么就要及时止损

　　因为快乐享受生活才是很多人健身的目的