初秋养生，牢记四件事

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◎陕西省中医院副主任医师 常江　

　　初秋时节，气温渐凉，是人体一年中抵抗力最差的季节。此时，养生之道要掌握四个要点。
防温燥：常食多汁蔬果
　　初秋时节，天气干燥少雨，人体皮肤变得干燥紧绷、甚至起皮脱屑，毛发干燥无光泽、头屑增多，嘴唇干燥或裂口，或者出现大便干结等症状，这种现象就是所谓的“秋燥”。
　　初秋以温燥为主，要多喝水、粥、汤，多食用银耳、秋梨等润燥食物，还可以常吃多汁的蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、冬瓜、百合、白萝卜及葡萄、荸荠等。
防受寒：晚上腹部保暖
　　入秋后，昼夜温差较大，要适度增减衣服，尤其早晚更要注意。晚上睡觉务必盖被，以防腹部受凉。肚脐是身体表皮最薄的部位，分布着丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，寒气很容易通过肚脐入侵人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性胃肠炎，常表现为腹痛、腹泻、呕吐等。
要祛湿：少食烧烤多滋润
　　初秋时节，虽然燥气渐增，但健脾祛湿养胃也很重要。饮食上切忌辛辣刺激性食物，特别不要吃烧烤类食物，以免加重燥邪伤害。
　　要养成按时吃饭的习惯，避免冷饮凉食。饮食要“润”，常吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、奶类等，以防被燥邪所伤。
要运动：登高怡情又养性
　　初秋早晚天气凉爽舒适，正是锻炼的好时机。慢跑、走路，是老少皆宜的运动项目，能改善人的心肺功能，加速新陈代谢，增强体质，减少患病几率。
　　登高望远，也是适合秋季进行的、有意义的运动。山林里负氧离子多，对人体大有益处，尤其对于哮喘、慢性支气管炎、糖尿病病人。登高还能陶冶人的情操，身心同养。

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