五大主流健身体系，以及你该如何选择

dongzi

一只肥妹，坐标加拿大，定时分享健身科普，饮食建议和自身心得。

很多人在健身初期非常容易搞混不同的体系，也不清楚自己的目的是什么，导致训练的方法和目标 冲突。

比如说：我的目标是减脂可是我一直在练深蹲硬拉和卧推，导致脂肪不掉。

所以那今天我们来看看主流的健身体系是什么以及我们该如何选择。

健美是一个强调肌肉的健壮与美的运动，主要目的是增加肌肉肥大和保持肌肉的高清晰度。

在19世纪末，由现代健美之父 Eugen Sandow
创立，创立了第一个有观众观看的健美表演，在透明的玻璃棚里为观众展现整套的肌肉造型表演，1901年，在伦敦举办了世界第一次健美比赛。

现在健身房大多是选用健美体系，强调用循序渐进的力量训练来发展和控制肌肉，重点依旧在于肌肉增长和清晰的肌肉轮廓。

综合性身体训练的一个代表是CrossFit。2000年，‎Greg Glassman 和 Lauren Jenai创立了CrossFit这种健身方式。

这种训练方式混合了多种元素，包括：举重，HIIT, 体操，Polymetrics等等。

它的训练计划多样，强调功能性， 高强度，来发展心肺功能，耐力，力量，灵活性，平衡能力等 十项身体要素。

十项身体要素包括：1. 心肺能力 2. 耐力3. 肌肉力量 4. 柔韧度 5. 爆发力 6. 速度 7. 协调性 8. 灵敏度 9. 平衡性 10. 精准性

壮汉比赛也叫做大力士，于19世纪末创立，比赛非常有观赏性和趣味性。

壮汉比赛包括很多项目：Atlas Stones(抱石球), Vehicle Pull（人拉车）， Farmer's Walk（负重农夫行走）等等 。

不同的比赛项目不固定，而且要求也不相同。综合评分强的选手胜利，非常考验选手的身体素质。

该项目的训练方式主要强调 力量和耐力
，也许运动员可能看起来“一身赘肉”，可他们的肌肉量大，同时力量非常强，训练重心在硬拉，推举，负重前行等等。

力量举有三个项目，也就是经常说的三大项，分别是： 深蹲、卧推和硬拉。

原本是一种力量训练的手段，后来发展成了竞技体育，当然，比赛中负重越重的人是赢家。

它的训练方式主要是增强自己三大项的 绝对力量为目的，通常以杠铃训练为主。
1896年在第一届奥林匹克运动会的时候举重就被纳入了竞技项目，分为两个动作：抓举和挺举。

这个项目非常强调 力量和爆发力，这个动作在深蹲硬拉的基础上，上推的过程中又考验上半身的力量和协调，同时又能训练核心。

举重的训练非常有价值，可是会的人和学的人并不多。

以上谈到的都是 力量训练的分支，还有很多其它的健身体系比如：跑酷，街头健身，自重健身，体操等等，这里就不多说啦。

总而言之，不同的体系训练目的不同，根据自己的喜好，时间，以及实际情况来选择。 对于刚刚起步的新手来说，或许对于这些体系没有那么了解，可以先增强自己的力量和体能，对于各种动作和训练方式熟悉之后再进行选择。