篮球运动前的热身有哪些？

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篮球运动是一项身体对抗比较激烈的运动项目。打篮球前不热身，很可能在运动过程中受伤。那么，在篮球运动之前，我们应该做哪些热身运动呢？

热身方法
No.1


一般性热身
身体的器官都有很强的“生理惰性”，一般性热身可以让我们在篮球运动前解除身体的“休眠状态”。
01
慢跑
02
跳绳

No.2


静态拉伸
篮球运动前的静态拉伸也很重要，静态拉伸可以增加关节活动范围，减少肌肉的黏滞性，从而提高运动能力。但拉伸应该缓慢且谨慎进行，循序渐进的增加肌肉和关节活动范围。
01
肩胛伸展
02
上背部伸展

03
阔背肌伸展
No.3


动态活动
这种热身方式能更好的提高神经兴奋性，增强运动能力，减少在篮球比赛和训练过程中受伤的风险。但动态活动的力度和活动范围要循序渐进，不然反倒会增加肌肉损伤的风险。

01
拧毛巾

02
大腿内侧动态拉伸

03
站姿腿后侧拉伸



寒窗苦练，只为赛场一搏。为了在训练场与赛场上少一分伤痛，我们必须要做好热身。这些打篮球前的热身运动，你都学会了吗？