双节期间，这些运动“处方”更对症

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       上海体育学院副教授王雪强说，有针对性地适当运动，可减轻节日期间的健康困扰。
　　症状：体重增加 处方：有氧运动
　　假日期间，吃得多，运动少，摄入大于消耗。此时可借助慢跑这种最常见的有氧运动方式，不仅可以减脂和降体重，还能帮助提升身体机能，每天30分钟左右即可。
　　症状：肠胃不适 处方：腹部运动
　　胃肠压力增大，腹部运动可以有效改善肠胃情况。揉腹动作可提高腹肌和肠平滑肌的血流量，明显改善大小肠的蠕动功能，减轻胃肠压力。可将一手掌心对着肚脐，另一手叠放其上，以肚脐为中心顺时针揉腹，由大圈到小圈揉50圈，每天揉腹3~5次。仰卧起坐不仅能锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪，还有助于改善消化功能，缓解胃肠道动力不足的问题。症状：容易疲倦 处方：深呼吸运动
　　娱乐活动纵然欢乐，却也费神费力，睡眠不足。有氧运动、深呼吸和牵伸运动可以有效缓解身体疲劳。人在疲倦时吸入氧气量减少，每天至少3次、每次5分钟的深呼吸，可有效改善身体供氧。进行深呼吸时，要缓慢地用鼻子吸气，使肺部充满空气，然后双唇向前突出呈吹笛状，将空气分次吐出，使呼吸道内的压力逐渐降低。症状：腰酸背痛 处方：腰背部运动
　　若尽情享受桌游、棋牌等，不可避免久坐，产生腰背酸胀、肌肉僵硬的感觉，建议尽量避免坐姿持续1小时以上。可站立伸展腰椎，即两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧，躯干尽量向后弯曲。也可进行平板支撑，即俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，腹肌、盆底肌收紧。 （据《人民日报》）