３招消除节后身心疲劳

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“长假期间，好不容易松懈下来的上班族，日程基本上排满了出游、逛街、聚会、串门等一系列活动，在自信[/B]游玩中饮食和睡眠都不正常，弄得生活平衡[/B]精神和体力过度透支。回到单位上班，就容易引起头晕脑胀、腰酸背痛、胃肠不适等身体问题。

有关专家提醒，长假结束后，市民要失眠[/B]注意从作息、饮食、心理等多方面综合调节，以应对长假综合征。

肠胃问题首当其冲
长假后最容易出现哪些问题呢?长假期间，人们难以抵御美食的诱惑，每天不停地吃喝，结果，连续数日的大饱口福，高蛋白、高脂肪食品随之过量地摄入。加上亲朋好友聚会中，吸烟饮酒没有了往日的节制，影响肠胃功能的正常运作，极易造成肠胃消化功能的减弱。长假期间，因患急性胃炎、病毒性肠炎等各种胃肠道疾病而去医院就诊的人还真不少，有些医院的患者数量甚至成倍增长。除了吃得太多外，饮食不规律、过度劳累等都是胃肠疾病高发的原因。

此外，旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，也容易出现感冒发烧、肠胃不适等疾病，甚至可发生类似最近四川景区的食物中毒事件。

心理倦怠不适应
以往长假，许多重回工作岗位的人们都有这样的体验：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

第1招
起居规律，调节饮食在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制，每晚要尽早休息，不要再熬夜。同时注意饮食上的调节，少油腻肉类及油腻宜减少，烹调时要注意选择少油的方法，如蒸、煮、清炖等，尽量避免用油煎、炸等方式，主食粗细搭配，以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦、小米等成分。蔬菜水果要充足，尤其现在进入秋天，天气乾燥，人体缺乏水分，容易大便乾结、口咽乾燥，注意多吃沙田柚、雪梨等补充水分，胃肠虚寒者可选择番石榴、苹果、橘子等。
注解：节后饮食清淡是总体思想，落实到个人，具体吃什么、怎么吃，都有差异，当下已进入寒露时节，适合进补，不妨找专业的中医专家，开出一份适合自己的食谱。
记者推荐：广东省中医院治未病中心。

第2招
全身按摩，放松肌肉长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，长时间用脑或看电视，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。洗澡、泡澡也可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，增强血液循环，可消除疲劳，安神提高睡眠质量。每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点儿，以自身感觉到“烫”为妥。

注解：自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿、手臂、双肩，肌肉固然可以得到放松，但不如专业按摩师专业，知道穴位，下手更准，力道更足。而其在按摩中，全身放松的状态下休息，效果更好。
记者推荐：广州扶元堂医疗康复医院。

第3招
适当运动，恢复精力上班后要保持适当的体育运动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样才能有效解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。 注解：节后体重上升让人困扰，去健身中心检查下身体脂肪、水分含量等，更能对症下药进行减肥。而且在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗，这样可以很好地放松心情、恢复体力和工作激情。