激发心智能量的五个方法

dongzi

拥有健康的大脑对于激发职场效率和提高生产力而言非常重要。一个人可以通过五个步骤来使自己一天收获更多。

不要剥夺你的脑能量

“加足能量”。大脑细胞无法储存构成其主要能量来源的葡萄糖，所以不要长时间不补充食物和水分，以避免大脑无法从营养物中摄取能量。

每隔1小时四处走动一下

我们需要运动大脑。久坐会让流向大脑前额皮质（prefrontal cortex）的血液流动速度放缓，而前额皮质是用来完成高级执行性思考的重要大脑组成部分。如果一个人的运动量不够，注意力就会很难集中，犯错的次数也会更多。因此，每隔1小时要站起来四处走动一下。比如，倒杯咖啡，伸个懒腰，和同事说说话。另外，每天找个时间做些运动——最好是在早上。

休息10到15分钟

让你的大脑彻底休息一次。每个人都会受到超日节律效应（ultradian rhythm）的影响，该节律每天都会周期性多次出现，一次持续90分钟左右。人们的能量有高峰期和低谷期。多数人起床后就给大脑上紧发条，使其达到全速，然后就认真工作一整天。然而到了夜里，他们无法让大脑停下来，难以成眠。专家建议，在上午10点左右，休息10到15分鐘；午饭时不要为了工作而在办公桌处用餐，离开办公桌，来一次适当的休息；下午应再小憩一次，让大脑得到一次短暂的休息，使其能够二次充电，重新集聚能量，在随后的大段时间内更好工作。

让任务单一化

让任务单一化（mono-tasking）是种“新时尚”。任务单一化能够帮你选出当下最需做的三件事情，并按照轻重缓急进行排序。从完成一件头等要事开始，做不完就不做其他事情。这样可以原封不动地把全部注意力都集中起来，从而提高工作效率。你的工作会完成得更快，还能腾出更多精力。

设定思考时间

每天规划一部分时间进行思考。很多人说他们整天忙于工作，没时间思考。这样很危险，特别是当你身为组织领导人时。设定思考时间，与自己进行一次15分钟的“约会”，这应当是不会被他人打断的时间。你可以按下暂停键，思考重要事情，反省事情的进程，并组织好自己的思路，做出未来规划。