（烟草）老烟民的这些经验没一个管用

马兵

“戒烟”还是“吸烟”，许多瘾君子为此很矛盾。“吸烟有害健康”不可小视，但是烟瘾实在难以戒掉。所以，有些人想出各种“妙招”，来降低吸烟的危害。这些方法究竟效果如何？是否真的没有危害呢？听听吉林大学第二医院呼吸内科张医生如何评判。
方法一：不把烟吸入体内
烟民自述：抽烟时不把烟吸入体内，就不会产生任何危害。所以，只要控制好烟雾不经过鼻腔，在进入口腔后，直接吐出来即可。
专家解析：这种说辞根本无法成立，因为烟是气体，不可能不扩散，所以进入体内是必然的。正因为烟中含有的尼古丁与人脑中的乙酰胆碱受体结合后产生多巴胺，致使有了快感。所以，如果烟不直接进入体内，快感就无法产生，那么也就意味着抽烟没有达到真正的目的。烟民留恋于这种吸烟方式，另一个方面也就表明了，他们已经把烟吸入体内，只是自己还处在“烟经过口腔直接吐出，而没有伤害”的假象中。
方法二：抽烟只抽前半支
烟民自述：有多年吸烟史的烟民得出结论：抽烟只抽前面半支，因为离过滤嘴越近，尼古丁越多，所以这种方法能有效减低危害。
专家解析：这种方法看似有积极作用，因为它能够起到一定的控制作用，让烟民少抽一些烟，但并不是说能够降低伤害。因为尼古丁在烟中的分布是均衡的，前面少，临近过滤嘴的地方多，是根本不可能的，所以燃着后，尼古丁依然是均匀释放的。另外，尼古丁的危害性人们都知道，其实相对而言，它只可导致吸烟成瘾。但烟中含有2000多种对人体有害的物质烟民不可忽视，例如焦油等，都含有致癌成分。
方法三：使用过滤嘴吸烟
烟民自述：使用过滤嘴吸烟，就能阻挡香烟内的危害物质。既享受了吸烟的乐趣，又能减少对身体的伤害，是个“一举两得”的好办法。
专家解析：相关部门分析表明：卷烟中尼古丁的滤除率，长滤嘴为43.28％，短滤嘴仅为9.93％，而吸入气道的烟雾中，有害成分一氧化碳却上升了30％~40％，两项相抵，过滤嘴对健康的危害反而有增无减。另外还有病例证明，吸过滤嘴的烟民，冠心病、肺部疾病等的发病率也不少于不使用过滤嘴的烟民，所以以上均可表明，过滤嘴是一种自我心理安慰的物品，对于降低伤害毫无意义。
专家提醒:戒烟是最有效的方法
有没有一种既能吸烟，又没有健康隐患的办法呢？答案毫无疑问：没有，最有效的方法就是戒烟。轻度烟民可以逐步减少吸烟频率，以减轻对香烟的依赖。当极度想吸烟时可寻找替代品，例如嚼口香糖等。犯烟瘾时，还可以强迫自己吃些零食来分散注意力，如果担心体重增加，就选择一些低热量的食物。体育锻炼是不可遗忘的，可以进行一些户外运动，骑自行车、散步等都是很好的选择。如果多次尝试戒烟而没有成功，则需要就医寻求帮助。本报记者朱兵
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有没有尼古丁依赖自测就明白
在香烟中，尼古丁是高度成瘾物质，其成瘾性仅次于海洛因。尼古丁进入大脑后，会导致多巴胺释放增加，进而带来平静愉悦感。当吸烟者体内尼古丁水平下降时，吸烟者需要通过吸烟来摄入尼古丁，进而导致成瘾。
1.你早晨醒来后多长时间吸第一支烟：≤5分钟，3分；6分钟~30分钟，2分；31分钟~60分钟，1分；>60分钟，0分
2.你是否在许多禁烟场所：是，1分；否，0分
3.你认为哪一支烟你最不愿意放弃：早晨第一支，1分；其他，0分
4.你每天抽多少支烟：≤10，0分；11~20，1分；21~30，2分；≥31，3分
5.你早晨醒来后第一个小时是否比其他时间吸烟多：是，1分；否，0分
6.你卧病在床时是否仍旧吸烟：是，1分；否，0分
注：分值所代表的依赖水平：0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。通常分值≥6时，被认为是区分尼古丁高度依赖的标准。
医生提醒：一旦自测结果达到中度依赖，靠干戒（不通过医疗手段自行戒断）很难实现戒烟的目的，应该寻求专业医生的帮助。
目前常用的戒烟药物
规范使用戒烟药物可以减轻戒断症状，提高戒烟成功率。常用药物：尼古丁替代类（尼古丁贴剂、尼古丁咀嚼胶、尼古丁舌下含片等）、安非他酮类、尼古丁受体部分激动剂-伐尼克兰等。适用对象：所有烟草依赖者，特别是依赖程度较高者，不过，具体药物选择及使用方法应咨询专业医生。二手烟易引发儿童哮喘
据中国参与的“全球青少年烟草调查”结果显示：青少年在家中和公共场所受“二手烟”危害的比例分别为43.9%和55.8%，他们的健康正在受到极大侵扰和危害。所以，要为孩子营造一个健康、舒适的成长环境，让孩子不受二手烟的伤害。
二手烟容易引发儿童哮喘、气管炎、肺炎、血管损害等病症，而且人们对二手烟危害的知晓率只有30%，许多儿童正承受着二手烟的侵害。例如，父母每天吸烟，宝宝血液中含有的氧化压力生物标记水平就会比其他孩子高很多，所以很容易引发血管壁心内膜功能障碍，该病症是动脉硬化的早期征兆。所以有吸烟习惯的儿童家长要及时戒烟，烟瘾重的家长不要在孩子面前吸烟，室外是最佳地点。


来源: 新文化报(吉林)