把生活变成“健身房”

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　　美国心脏协会运动指南称，无论运动的时间长短，任何锻炼都有助于身体健康。那么，如何将锻炼融入生活呢？
　　一起床就开始运动。起床之后开始拉伸等小运动，维持5分钟以上。
　　蹲马桶也可以做运动。已经坐上马桶的你，可以在方便后起身之前，做8~10个蹲起。蹲起不仅可以锻炼腿部肌肉，增强核心力量，还可以降低因身体衰老而带来的受伤风险。一项研究发现，当人向后摔倒的时候下蹲，可以减少手腕受伤11%，髋部受伤风险则减少了18%。
　　做饭的时候也别忘了运动。你等待一壶水煮沸时，可以在桌台上做对抗俯卧撑，或者插着空做5个弓箭步。在这段时间，你还可以进行更深度的锻炼，比如锻炼身体某处肌肉。提臀就是一个不错的选择：夹紧屁股，保持10秒，然后放松。或者是收紧你的肱三头肌，同样保持10秒钟再放松。
　　把车停在离单位远一点的地方。把车停远一点，或者提前一站下地铁或公交车，这样您就可以增加更多的步行路途。您可以从每天要求自己走3000步，慢慢达到每日6000步。美国加州大学伯克利分校的一项健康研究发现，步行可将高血压和高胆固醇的风险降低7%，将2型糖尿病风险降低12%。
　　上班期间坐姿不能超过30分钟。工作开始之后，切忌整日坐在办公桌旁边。如果你的同事和你谈话，你可以步行去找他，甚至一起边散步边谈事情。如果你需要的话，还可以配备买个智能手表，检测你的运动，定时提醒你站起来活动活动。发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现，那些每次坐不到30分钟的人死亡风险最低。

(据环球网)