最伤腰的动作你知道吗

dongzi

姚扶有

1.跷二郎腿很多人不知道跷二郎腿会导致腰椎的承受压力出现不均匀，长时间会导致腰肌劳损、腰椎间盘受力不均匀。在腰椎间盘突出的诱因当中，跷二郎腿是常见的一个。

2.不良坐姿如果长时间窝在沙发或者凳子上，会导致腰椎前凸减少，也会在这个过程当中增加椎间盘的压力。长时间保持这样的姿势就会加速腰椎间盘退变的进程。

3.不良睡姿平躺着睡觉时腰部一般都没有支撑，腰背部的肌肉处于紧张的状态，也会伤害腰部。睡觉时可在腰下垫一个软枕以减小椎间盘的压力，对腰部有保护的作用。

4.弯腰搬重物如果搬东西时直接弯腰， 就会突然增加椎间盘的受力，这样很容易让腰椎间盘透过薄弱的地方并突出。很多人是因为搬重物而突然腰痛。

护腰小贴士

1.坐的时候要托腰靠背当坐着的时候， 身体的重力都落在了腰部以及臀部， 很容易导致腰部受伤， 因此在坐着的时候最好准备一个靠垫或者坐在有腰托的高背椅上， 让腰部紧紧贴着椅背， 可以减轻腰部肌肉的负担。

2.久坐要常起身久坐会导致腰肌紧张， 弯腰驼背也会让腰肌变得紧张，容易让肌肉受到伤害，严重时还可能会导致腰椎間盘退化并突出。因此，一定要经常起身活动，哪怕就是伸伸懒腰或者走几步路，也可以让腰肌放松。