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我日常的圈子里会有很多爱好者。
大家互相聊天的时候，也会彼此做一个判断。
判断什么？
这人有没有基础的健身常识。
因为这很重要，相似的健身观才是沟通的基础。
不然，你说的我全知道，我说的你又不懂
大家都是成年人，聊天成本很高的，朋友。
那么今天，我说上几个健身常识。
看看你们有没有中枪。
1
“你如果是个胖子，脑子应该先想着减肥，而不是八块腹肌”
我每天在刷微博，看大v的评论区。
真的想对着手机大骂。
“
干你娘的腹肌。
你绝对不会在我的公众号里看到
“每天10分钟，轻松拥有腹肌”
因为那是我的底线。
想要减肥，还要腹肌。
做1万次卷腹都不会有用的。
更不要提很多人卷腹的发力模式都是错的。
把注意力放在改变你的饮食结构。
我不是让你少吃，或者多吃。
咱们来做个小实验。
现在把手机放在一边，拿出纸笔。
写一下今天你都吃了什么。
如果零食，饮料，面条，包子，占了大多数。
没有肉，少量的菜。
还有大量用来“减肥”的酸奶。
那你的饮食结构就是完全错误的。
哦对了，还有水果。
那玩意不能用来代替正餐，多吃也会胖。
“叔贵？那我应该怎么做？”
关于三大宏量计算法可以点击查看。
未来我也会写更简单的方法。
2
“主流媒体说的话，其实稍微听个乐就行了”
“想要瘦，你只需要8分钟HIIT”
“慢跑超过40分钟才能瘦肚子”
“慢跑会让小腿变粗”
“无深蹲，不翘臀”
还有我最深恶痛绝的。
“No pain，No gain”
全是假的！！
不是真的！！
媒体的基本属性是传播，于是在这个角度上。
过分的扭曲运动科学研究结果。
然后给你一些所谓“正确”的建议。
我不讨厌爆款文，不讨厌鸡汤文。
但是唯有歪曲事实的健身科普。
为了迎合小白的口味，写他们爱听爱看的。
最终只能造成一个结果
懒人更懒，傻子更傻
醒醒吧，健身内容这两年迭代这么快。
多打打脸才是好事啊。
3
“少年仔，少说废话，快去深蹲啦”
如果你不是训练者，仅仅是为了穿衣服好看。
那你想怎么练都可以。
但是，假如你的手机里总有那么几个想要成为的身材。
Lazar Angelov
ULISSES JR
Jeff seid
没有借口，朋友，去深蹲吧。
我再次强调，深蹲，硬拉，卧推，推举，划船。
这才是基本，是你一次训练计划里要占据三分之二的东西。
不是什么狗屁分化训练，孤立训练。
你打药了吗？
做C了吗？
要是都没有，就不要去照搬照抄那些”明星计划“。
他们对你帮助可能还没有深蹲10*10大。
为什么？
因为肌肉维度的增长是全身性的。
不信你蹲两个月，然后测测臂围。
要是不粗。
你就继续蹲。
4
“你努力锻炼绝对不应该成为暴饮暴食的借口。”
如果你对自己的身材没太大要求。
“锻炼可以让我心安理得的享受美食”
那这样的结果真是再好不过。
但是假如你是目的性很强的去锻炼，但又管不住嘴。
那我只能告诉你一个严酷的事实。
锻炼对你减肥其实帮助不大
而你在微博上粉的那些大V
他们拥有性感人鱼线和腹肌的秘密就是
“每天摄入不到1500大卡的饮食”
我就这都还是保守（往高了）的说。
可能你对于1500大卡没有直观概念。
一块士力架巧克力是471大卡。
所以，你想减肥。
想要人鱼线。
其实每天只吃3-4块士力架就足够了。
“那我锻炼是为了什么？”
不为什么，我就是享受锻炼这个过程而已。
5
“你在力量训练的热身组，白白浪费了多少的体力？
反思自己的热身组。
假如你卧推的PR（极限重量）是120kg
那么你的热身组安排是怎么样的？
1.
40kg*10
2.
60kg*10
3.
80kg*10
4.
100kg*10
最后推到120的时候，你已经力竭了吧
使用55321法则去安排你的热身次数分配
仍然选择，逐渐递增的重量梯度。
但是每组的次数下降，来降低总的训练容量。
1.
40kg*5
2.
60kg*5
3.
80kg*3
4.
100kg*2
5.
120kg*1
这样子热身组结束，你正好达到了最棒状态
掌握好卧推的节奏没准还能冲击130kg |
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发表于 2020-11-30 21:44:55
