有问必答 | 练出八块腹肌要多久？俩壮汉给你明确答案！

qiufeng0299

这是有很好训练基础的，用了50天，下图是无训练基础的，用了一年左右。





腹肌的形状是天生的，刻度则可以通过把腹肌练厚来让腹肌块之间看起来更深。

每个人情况不同，但可以看出，只要你坚持，通过正确的方法，腹肌不是难事。






相信有很多人会觉得自己一次大汗淋漓的力量训练（1h左右）能消耗很多，如果碰上增肌期吃的又多，那很大情况会造成体脂过高的情况。







其实你的力量训练消耗真的不会很大，因为健美训练更多强调是尽可能孤立发力，在一次动作中发力的肌肉是很少的。



而且一组最多也就1min，持续时间很短，结束之后又是1~2min的休息，做不到持续消耗。国内知名健体pro洪晓龙一次胸部训练也才消耗250卡。










大负重能给肌肉更大的压迫感，从而调动更多的肌肉去发力，有助于肌肉生长。







而小负重虽然也可以让肌肉发力，但更容易熟悉这种模式，只用小负重进步会很慢。但多次数确实可以给肌肉很好的泵感。



最好的办法就是我全都要，在训练前半场用大重量，6~10RM为主，后半场中偏小重量，15~18RM为主。



既有高强度负重，也有多次数给肌肉代谢压力，更好促进生长。









答案是可以的，但是你必须确定这个正常是真的正常！



很多小伙伴懒得去学习什么蛋白质、碳水、脂肪的专业名词，也不愿意去做饭，更不用说什么计算卡路里了。







那今天就告诉你们三餐中避免哪些食物，再搭配上运动就可以瘦。



早餐中避免馄饨、各类包子、生煎包、蛋糕、酱料很多的面条；午餐和晚餐避免各类红烧、干煸、回锅、红油、油炸的菜系。







上述的食物热量实在太高，偶尔解个馋还行，避免以上坑，还得配合上训练，那瘦下来就不是什么事儿了。









卧推杆两端扣环是可以固定杠铃片，防止片与片之间间隙不一致而导致力不平均。





但是在进行独自大重量卧推时，这个扣环不扣还可以有自救功能。但还是不推荐一人进行大重量卧推。

那就是被杠铃压住的时候，把杠铃杆往一边倒，让一边的杠铃片自行掉落，然后就可以进行自救了