新的一年不妨做个“睡美人”

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　　◎北京大学第六医院睡眠科主任孙伟、副主任医师王雪芹

　　现在越来越多的年轻人加入了熬夜的队伍，很多人在日子变得越来越好之前，睡眠质量却变得越来越差。
　　熬夜的危害有哪些呢？首先，熬夜会影响睡眠质量。从晚上11点到次日凌晨1点深睡眠的比例最高。如果经常熬夜，错过了最佳睡觉时段，浅睡眠、做梦睡眠的比例就会更高，睡眠质量会受到影响。
　　其次，经常熬夜会对体重产生影响。生长激素在晚上11点达到分泌高峰，这时如果人在睡眠状态，生长激素就会分泌得比较多；如果还在清醒状态，生长激素就会分泌不足。生长激素可以促进脂肪分解，促进蛋白质的合成。所以通过早睡可以促进生长激素的分泌，从而达到减脂增肌的效果。
　　人在被剥夺睡眠时，为了保持长时间的觉醒状态，机体会增加食欲素的分泌，增加摄食行为。很多熬夜的人会变得肥胖，可能也与食欲素的分泌增多有关。食欲素不仅参与调节睡眠-觉醒周期，还调节着摄食行为、能量代谢、胰岛素分泌、胃酸分泌等生理功能。食欲素还参与大脑认知功能活动，所以熬夜不仅容易发胖，还可能出现注意力不集中、记忆功能下降的现象。睡眠节律一旦遭到改变或破坏，人们经常感到脑功能下降。
　　经常熬夜会导致皮肤再生受到影响。皮肤缺少光泽，失去弹性，人就会显得衰老。
　　熬夜还会影响头发的再生。很多年轻人发际线后移，这与熬夜有很大关系。熬夜时，人体内皮质醇浓度升高，促使毛囊细胞产生免疫反应，加速细胞程序性凋亡，导致毛囊萎缩，头发脱落，并且影响头发再生。
　　医学研究发现，睡前看蓝光屏幕2~5个小时，可以降低褪黑素的合成与分泌，使睡眠时间推后，睡眠变浅。经常熬夜，将睡眠时间无限制地往后推移，将生物钟人为地打乱，这些外在行为很可能对基因产生修饰作用。长此以往，会使褪黑素长期处于低水平状态。褪黑素对情绪有着调节作用，很多来睡眠医学科就诊的患者，原本以为自己只是睡眠问题，经过检查却发现是抑郁障碍。
　　还有一种睡眠障碍在年轻人中“流行”——“睡眠时相延迟综合征”，就是在24时昼夜周期中，患者的主睡眠时间段出现后移，通常超过2个小时。患者不能在期望的或者是常规可接受的较早时间入睡（觉醒）。他们有明显的入睡困难，但是一旦入睡，睡眠的质和量以及睡眠结果都没有明显的异常。
　　2020年对于很多人而言都是不容易的一年，在新的一年不妨做个“睡美人”，为健康加油。