我的动静养生心得

dongzi

　　自从我步入花甲之年，从医的儿子根据我的生理与年龄特征，建议我不要再采取像过去那样以中度或强度为主的运动锻炼，要实行动静相结合的养生方法。我听从“医嘱”，果断采取“动+静”的养生之道，效果果然非同凡响。如今我已步入耄耋之年，仍耳聪目明，走路生风，精气神十足。
　　动，则以甩手功为主。每逢身体不适或下雨天时，我就在家中阳台或客厅内做甩手操。甩手，顾名思义，甩动双手，不过也有些细节问题须关注，才能使甩手起到事半功倍的作用。做这项运动时，身体要站直，双脚分开与肩同宽，双臂同时同方向前后摇甩。在甩动时，向后要自然用力，向前则不需用力，只是摇摆。做到两臂伸直，眼睛向前看，手心朝腰部甩动。同时内心不要有其他杂乱的想法，仅默默数数（前后摇摆数一次）。
　　甩手时通过牵拉手腕、手掌等部位，使其受到刺激而做伸缩运动，能促进循环，加快新陈代谢速度，增强体质。一开始做甩手操时，我每次甩两三百次，后来逐步增加到1000次。现在我依据自己的年龄，每天早晚至少甩手300次。
　　我退休后原有消化不良、头晕症、膝关节酸痛等症状，经过长期甩手运动，这些症状全部消失。当然，甩手要取得实际效果，除了贵在坚持还需尽力做到上宜虚、下宜实、臂宜摇、腕宜垂、跟宜稳、趾宜抓的要领。另外，年纪太大的老年人就不宜做甩手操了。
　　静，当以闭目养神为要。
　　中医里对“精、气、神”的保养非常重视。古代修身养性的人，经常把闭目养神作为一种简便易行而又行之有效的方法。闭目养神时，我坚持做到“三要”：心情要放松，入静要安心，顺其自然要一心。也就是说，只要一坐下来，闭上眼睛，脑子里什么都不想，直到呼吸平稳、全身放松为止。
　　我将饭后作为每天静坐闭目养神的最佳时机。吃完饭后，人体内的血液都集中到消化道内，参与食物消化。如果此时行走运动，会有部分血液流向手足，肝脏会出现供血量不足的情况，影响其正常的新陈代谢。因而，每次饭后，我闭目静坐10分钟至半小时。
　　此外，在每次闭目端坐入静后，我都会舌抵上腭，口唇微合，静静地将从舌下涌出的唾液缓缓咽下。儿子说，这对口腔的清洁及整个消化系统都很有好处。

（王圣元）