次数

zj66 · 发表于 2021-1-6 20:01:21

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指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和

的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的

、精细度和减脂等。