减肥多年为啥一斤没瘦？

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王芳

生活中，很多人为了瘦下来煞费苦心，但有些人非但没减肥成功，反而越减越肥，这是怎么回事？今天和大家分享减肥中的三个“大坑”，请您对号入座，看看自己踩没踩上？

“坑”一  胃饿小了就瘦了

真 相：以饿制胖你会完败

别看我们平时都爱拖延，可一到减肥这事就着急。于是，第一个办法就是不吃饭，争取短时间内把胃“饿小”。第一天还好说，毕竟胃里还有之前的粮食垫底，加上大家刚减肥时的强大信念，第一个24小时不算特别难。但越往后，越能深刻感受到什么叫“饿瘪了”。

胃是一个容纳器官，胃黏膜确实具有延展性，长期饱腹会增大胃容量，长期饥饿会使胃黏膜缩小，食量变小。不过，长期挨饿危害很多，比如会使胃肠功能节律紊乱，甚至造成低血糖。我们的身体就像一个银行，当发现每天的收入——摄入的食物少了，就只能减少支出，除了维持身体必须的功能运转，其他业务能暂停就暂停——脱发、贫血、“大姨妈”离家出走、营养不良等，会接踵而来。

还有件事更扎心：饿瘦了反弹得更快。而且，长期疯狂节食，肌肉也会快速流失。肌肉走得容易，想再增肌可就难了。建议大家，还是不要采取这种伤身又考验意志力的极端方法了。

“坑”二  只做有氧不用增肌

真相： 一不小心平台期

减肥离不开运动，所以跑步很容易被大家瞄上——进可攻退可守，步子倒腾快了是慢跑，慢了就是快走。然而，跑了近1个月初见成效后，紧接着，平台期——减肥中的一座大山就登场了。

减肥时，我们确实需要变换着方式去运动，只做有氧运动，不增肌并不可取。有氧运动会消耗脂肪，但还有一点可能被忽略：单次长时间有氧运动也会消耗肌肉，肌肉比重下降，则会降低基础代謝率，这时候就需要试着加入一些增肌训练，也就是无氧运动。

无氧运动有一个更直观的作用——让身体线条变得好看。这样一来，即便体重没有明显下降，但身上的肉更紧致了，身体的围度也变小了。随着肌肉增加，基础代谢率也会提高。所以，摆正心态，开足马力，勇敢地冲过平台期。

“坑”三  减完再也不运动啦

真相：考验才刚开始

健身房里，当你咬着后槽牙问教练深蹲还剩几秒，凑凑合合糊弄完了波比跳，看着隔壁那位大哥，杠铃推得刷刷作响，你心里想：让不让人活？身材都这么好了，为什么还天天锻炼？

其实，这个问题答案或许是：我们到底为什么减肥？减肥后该如何维持？想要变好看只是外在，更重要的其实是健康。