卧推

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卧推是仰卧推举的简称，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直；吸气后慢慢放下杠铃至胸部了；当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。